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( ! ) Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/users/1/bgf667/web/mailifejp/wp-content/plugins/statpress/statpress.php:1191) in /home/users/1/bgf667/web/mailifejp/wp-includes/feed-rss2.php on line 8 | ||||
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10 | 0.1642 | 21960976 | header ( ) | .../feed-rss2.php:8 |
今までは辰巳で過去3回行ってきましたが、
横浜エリアへ進出させていただきます!!
今回はプールでのウエット着用がNGですが、、、
しっかりと素の泳ぎでテクニックを習得していきましょう!
海で速くなるにはまずは水着でしっかり泳げないとです!
泳ぎを撮影して、会議室で見ながら
ワンポイントアドバイス(19:30‐20:30)もさせていただきます。
自分の泳ぎを見たことない方は、見るだけでも価値があるかも!?
シーズン前に改善点を明確にしていきましょう♪
イベントの様子をMovieでどうぞ!
イベント詳細はこちらから↓↓↓
●WEB
http://www.grad5.jp/owstl/
●Facebook
https://www.facebook.com/events/592398084229869
柔軟性と陸の動きから予測して・・・水中動作がほぼ的中。
なにはともあれ足首が硬いとキックは遅い。。。
キックが遅いと身体が沈み、腕パワーをかなり使った泳ぎになりやすいです。
スイスイ泳げる基準として板キック60秒切りを目安にしていますが、今回クリアされたのは2名。
このお2人はセミナー中に泳ぎが上達されてました♪
あとのお2人はセミナー後から足首ストレッチをよくされていることと思います!どうかな?
足首の柔軟性アップはランニングでの怪我減少にも繋がります。
相乗効果がでるように、板キック60秒切り目指しましょう♪
自分の泳ぎを見たことがなかった方は衝撃だったようです。。。
イベントのサブタイトルは「海に強くなる!」としています。
海の状況を把握する、人に付いて泳ぐ、などはもちろんですが、
まずは自分の泳ぎを変えなければなりません。
気を付けるポイントは、、、
・キックは6ビートで打つ
・ヘッドアップの際、しっかり腕を肩甲骨から伸ばす
よく2ビートの方が足が疲れないから。
という意見がありますが、私は6ビートを打っています。
もちろん力いっぱい打ったら疲れてしまうので、
かる~~~くです。
そうすることで、海に強い、流されにくい泳ぎになります。
あともう一つ良いことが起きます。
もっと詳しく知りたい!という方は
次回のイベントへぜひお越しください!
また最後には板キック50mタイムトライアルを行います。
これで60秒切りを目指してもらうのですが、60秒以上かかる人は
海で泳いでも波に流されやすくなかなか進みません。
1人ではなかなかやらないと思いますので、
ぜひ一緒にやりましょう!
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【OWS TECHNIQUE LESSON】
◆日時 3月8日(日)17:00ー19:30
◆場所 横浜国際プール
◆主催 GRADFIVE
◆詳細&申し込み https://www.facebook.com/events/592398084229869
※動画を見ながらのワンポイントアドバイスはまだ開催未定です。
2月12日に決定します。
30k走は10m/sは軽く超える風が吹いていました。
向かい風の時ほど、体幹で走れているかが一目瞭然です。
登りの坂道や向かい風で走れる人は体幹を使えています。
皆さんは坂道向かい風で走れるタイプですか?
セミナーはやればやるほど、皆さんの動きが見えてきて勉強になっています。
今回のお客様は連動性が苦手でした。
あ、柔軟性もですが。。。
より的確なアドバイスができるようにスキルを磨いていきます!!
セミナーでは楽に泳ぐために必要な柔軟性チェック、
泳ぎを作るエクササイズを行っていきます。
プールで泳ぐだけが泳ぎの練習ではありません。
泳ぐ時間がなくても、できることはたくさんあります。
そしてそれは十分泳ぎのトレーニングになってきます。
日々できることをコツコツとやっていきましょう!
2月までのセミナーは満員となっております。
3月以降は調整中ですので、決まり次第ご案内させていただきます。
プールだと泳げるんだけどな、、、海だといまいち。
これからデビューをするからテクニックを知っておきたい。
いろんな方にご参加いただきました。
陸とプールでレクチャーしていきます。
海ではよりストリームラインが大切。
波の影響を受けにくい身体を作ります!
私はプールより海の方が泳げる派です。
ポイントをお話させていただき、なぜ海だと泳げるのかもご説明させていただきました。
そしてそのポイントを意識しながら実践実践!
後半は100×何本か泳ぎながら水中と水上で撮影。
このために!カメラを新調しました♪
プールが綺麗なのもあり、かなり画質は良く撮れています。
終了後はプロジェクターでご自分の泳ぎをチェック!
自分で思っていた泳ぎとは全然違った…
という声が多数。。
改善方法をアドバイスさせていただきました。
次回は2/7!既に定員のため…3月も企画中です。
4月は宮古島、5月は復活した石垣‼︎横浜、新島、ホノルルなどがありますからね♪
少しでも安心して海で泳げて、速くなるコツを掴みましょう!
海で泳ぐ際のテクニック、身体チェック、水中トレーニングを指導させていただき、
動画撮影もしていきました。
海はプールと違い流れがあり、また前方確認(ヘッドアップ)をしていくため
より水の抵抗を受けない、安定した泳ぎが必要になってきます。
そのためにはなにより柔軟性が必要!
プールサイドでこんなことを・・・
一見拷問かと!?笑
水泳は柔軟性がアップすれば、それだけで速くなるので
硬いな〜と思った方は特にストレッチに時間を割いてみてください。
次回は1/10(土)※満員御礼!に実施します。
その次は2/7(土)でこちらはまだ空きがありますので
オフトレの課題を見つけたい方はぜひご参加お待ちしています。
2年間、青山コーチの元で勉強し、多くのお客様の指導をさせていただきながら研究し、
やっと2015年からスイミングセミナーを開催できることなりました。
ここまで来れたのは皆様のおかげです。
ありがとうございます!
私にとって泳ぐことは、普通のことで最初教えることがとても難しかったです。
全く泳げない方がどうやったら泳げるようになるのか?
日々考えて、スイムメゾットを思考してきました。
水泳は柔軟性・体幹力・連動性がとても大切です。
この3つを軸に10種類のエクササイズを行い、スイムフォームを作っていきます。
できないエクササイズがあれば、それは伸びしろです。
月に1~2回実施していきますので、興味がある方はご参加お待ちしております。
詳細・お申込みはコチラ→→TeamAOYAMAホームページ
●セミナースケジュールのスイミングセミナーをご覧ください。
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【泳がなくても速くなる!スイミングセミナー基礎編】
・柔軟性 ・体幹力 ・連動性
これが、楽に速く泳げるためのキーワードです。
この3つを軸に、水泳に必要な10種類のエクササイズ(スイッチ)を陸で行い、
動きを意識付けしてから泳ぐと効果的にトレーニングができます。
セミナーでは、エクササイズ(スイッチ)を実践していただき、
改善点をアドバイスさせていただきます。
あなたに合った正しい動きを身につけて、
より楽に!より速く!泳げるようになりましょう。
開催日: 2015/1/10(土)←定員となりました!
時 間: 17:00~20:00
室内にて約1時間30分の講義・実技、プールにて約1時間スイム実技を実施。
場 所: 渋谷区千駄ヶ谷
TeamAOYAMAオフィス内、他 ※JR千駄ヶ谷駅より徒歩2分
定 員: 先着4名
参加料: ¥5,000円(税別)
※別途利用料600円
自分の泳ぎを見て、イメージ通りでないときは即修正。
たくさん泳ぎこむのも大切ですが、良いフォームであれば
トレーニングの質が上がるので、こういった作業も大切です。
動画撮影にご興味がある方は、コチラでやっています!
私がセミナー講師を担当していますのでぜひ♪
http://www.grad5.jp/owstl/
撮影の最後にはこんなお遊びを・・・
水中後ろまわり!
動画はこちら↓↓↓
クイックターンをするのに前回りをしますが、
後ろ回りってしたことありますか?
水を操れるとクルっと回れるようになります。
プル動作はいかに水を後ろに掻けたかで、進む距離が変わります。
つまり、前回りも後ろ回りも、手の動きだけで
回れるようになれば、プルの技術が向上します!
ただし!腰が硬い人がやると腰を痛める危険性、
また浅いプールだと頭を打つ可能性があるので
くれぐれも注意してやってみてください!
仲間と後回り競争なんかやっても楽しいかも。
遊びの中にもトレーニング要素が満載♪
たくさん遊んで水を操れるようになりましょう!
スイムの基本姿勢/ストリームラインは、
水の抵抗をできるだけ減らした姿勢です。
チームアオヤマのスイム指導ではプールに入ってまず
アクアウォーキングをして身体をあたためて、
その後に蹴伸び=ストリームライン作りをやっています。
作りたい姿勢は上の絵です!
下の絵は水の抵抗を余計に受けているのがわかりますよね。
ちょっと大げさかもしれないですが、よく見かけます。
こういった方は、ちゃんとキックが打てず、身体が沈んで泳いでいます。
では、ストリームラインの作り方のポイント4つをご紹介します!
立ってやると力みやすいので、まずは仰向けに寝てやってみてください。
====================================
1.耳と腕をピッタリと付ける
肘が曲がるとその分、前から受ける水の抵抗が増えます。
上半身が柔らかい方は腕は耳の後ろ、硬い方は横でもOKです。
絵での①オレンジです。
2.身体を細長くする!
肋骨から腕を引き上げるようにします。
そうすると自然とお腹が凹みます。
②水色を意識!
3.お尻を締めて骨盤を真っ直ぐにする
2でお腹が凹み、更にお尻の穴を隠すようにお尻の筋肉を締めて
おへそ下の腹筋を締めると骨盤が真っ直ぐになり、背中の隙間がなくなります。
お尻を締められると、足の親指と親指がくっつきます。
骨盤周りが硬いと、背中に隙間が残り、水の抵抗を受けます。
③のピンクを締めることを意識!
4.みぞおちを意識する
これはプールで蹴伸びする時にやってみてください。
みぞおち付近には肺があり、酸素タンクがある場所です。
そこに意識を置くと足が浮いてきます。
少し前のめりになる感じです。腕を下げてしまうと足が上がりすぎてしまうので注意です。
④の緑を意識!
私はみぞおちから手足を動かしているので、
浮く・腕&脚を動かす起点の意識付けになります。
======================================
指導の時はこの4つのうち1つずつ意識してもらい
1つ×2本=8本蹴伸びをします。
一気に意識するのは難しいので、
分習法でやってストリームラインを作っていきます。
壁を蹴る力は人それぞれなので、
自分基準の蹴伸びで遠くまでいけるようになれば、
水に対する身体の抵抗を減らせている証拠です。
蹴伸びが上手な人は、泳ぎも上手です。
まずはストリームライン、基本姿勢を正していきましょう!
リカバリー=休息
なので、曲がって休めた方がプル動作(水を捉える)でより力を使えると考えています。
リカバリーとプル動作は肘を曲げるのではなく、
自然と曲がるのが理想です。
肘が伸びていて速い選手もいますので、どちらが正解ということはありません。
私は肘が曲がっている方がリカバリー動作で休ませることができるので
そのような泳ぎをしています。
私が理想とするのは上の人。
リカバリーでもプルでも肘が曲がっています。
下の人は、リカバリーもプルも肘が伸びています。
ピンクで塗ってあるのが、捉えている水です。
絵からもわかるように、伸びている人より理想の人の方が
たくさん水を掴めているので速く泳げます。
理想の人は身体の前から水を掴み、手が腰付近に来た時に
肘からスッと抜いて、そのまま肘からリカバリーに入ります。
肘が伸びていると肩の真下あたりから水を捉えて
そして伸ばしたまま水面までかくので、リカバリーも伸びてしまいます。
伸びたプル動作の人は、体幹&腕パワーがある人は肩の前側を痛めやすいです。
また上下動してしまい、水の抵抗が増えて遅くなります。
また海では横から波の影響を受けてスピードダウンします。
では肘が伸びている人に、リカバリーは肘を曲げて!
とアドバイスするとどうなるでしょうか?
プル動作で肘が伸びているにも関わらず、
リカバリーで肘を曲げることを考えて、
腰付近で肘を抜いてしまうと・・・
余計に水が捉えられなくなり、さらに遅くなってしまいます。
逆にプル動作で肘を曲げて!肘を立てて!
とアドバイスすると、肘が落ちてしまい
身体が沈んだり、呼吸の時に水を飲んだり、
さらに水を捉えられなくなってしまいます。
プル動作で前から水を掴めれば、自然と肘が曲がり、
リカバリー動作でも曲がったままになります。
立位で重い荷物を持ったイメージをしてみてください。
肘が曲がった方が楽に持てるはず。
きっと意識しないでも曲がっていると思います。
泳ぐ時も一緒です。
水を捉えられれば、肘は自然と曲がるようになります。
なので、肘を曲げて!肘を立てて!
とアドバイスすると、余計にダメになってしまうのです。
私が指導する時は、
理想の動作ができない原因をつきとめて、そこを改善していきます。
頭でやり方はわかっていても、身体が付いてこなければできませんからね。
肘を曲げてプルができるようになるためには・・・
1.手足の力が抜けている
脱力すれば水を感じられる。
2.腹筋が強く、使えている
水を捉えれれば、自然と腹筋に力が入る。=安定する。
速く泳ぐ時は腹筋の使い方を変える。
自転車で速く走る時、変速ギアを重くしていきますよね?
スイムの時は腹筋がギアになるので、強い人ほど、泳ぎに変化を付けることができます。
3.肩甲骨が動いている
これがかなり重要!!
また別の機会に説明します。
この3つがポイントと考えています。
リカバリーでは肘が自然と曲がって休息できるように。
プルでも前から水を捉えて、自然と肘が曲がるフォームを目指しましょう!