午前中はGRADFIVEのRUNNING TECNIQUE LESSON！
OWS TECNIQUE LESSONに続き、ランニングバージョンです♪
青山一丁目にあるCafe Crewにて開催。
大学の先輩のお店でランチ付きイベントにしました！
走ったら・・・お腹空きますもんね。
ランニング・・・子供の時は自然に走れていたはずなのに、
大人になると、あれれれ？って方多いと思います。
なぜそうなってしまうのか？どうしたら改善できるのか？？
そういったことを柔軟性や筋力、様々なドリルからアドバイスさせていただきました。
参加者のみなさん、苦戦していましたね～
でもこれができればカナリ脚が楽になりますよ♪
ランチを食べて、実技部分の映像をチェック！
こうやって客観的に見ることが大切です。
また定期的に開催していく予定です！
私はコーチングの師匠、青山剛コーチにランニングを学んでいます。
走れちゃうからこそ走り方ってなかなか学ぼうとしないのですが、
走り方を理解して正しく走れれば、泳ぐのも、なんのスポーツでも基本は一緒です。
楽しく♪ 速く走るためにも！ケガをしないためにも、ぜひ皆さんにも知ってもらいたいです。
昨日は浦安にて青山コーチの走らないランニングセミナーのサポートでしたが、
走るのって奥が深いなと毎回感じると共に、毎回参加者の方の動きを見て勉強になっています。
腕振りはなんのためにするのか、脚はどうやって動くのか、
どこの部分を使えると身体が前に進むのか。
頭で理解するとより走りが良くなります。
なぜそうなってしまうのか？
それを知り改善していくことが、怪我なく正しく走るために必要な作業です。
ランニングは距離を積めば良いってものではありませんよ！
セミナーにご興味がある方はコチラ↓↓↓をご覧ください♪
●千駄ヶ谷 http://www.team-aoyama.com/
●浦安(舞浜) http://goo.gl/nWssWg
泳ぎのレクチャー＆動画を見ながらのワンポイントアドバイスをさせていただきました。
自分の泳ぎを見たことがなかった方は衝撃だったようです。。。
イベントのサブタイトルは「海に強くなる！」としています。
海の状況を把握する、人に付いて泳ぐ、などはもちろんですが、
まずは自分の泳ぎを変えなければなりません。
気を付けるポイントは、、、
・キックは6ビートで打つ
・ヘッドアップの際、しっかり腕を肩甲骨から伸ばす
よく2ビートの方が足が疲れないから。
という意見がありますが、私は6ビートを打っています。
もちろん力いっぱい打ったら疲れてしまうので、
かる～～～くです。
そうすることで、海に強い、流されにくい泳ぎになります。
あともう一つ良いことが起きます。
もっと詳しく知りたい！という方は
次回のイベントへぜひお越しください！
また最後には板キック50mタイムトライアルを行います。
これで60秒切りを目指してもらうのですが、60秒以上かかる人は
海で泳いでも波に流されやすくなかなか進みません。
1人ではなかなかやらないと思いますので、
ぜひ一緒にやりましょう！
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【OWS TECHNIQUE LESSON】
◆日時 3月8日(日)17：00ｰ19：30
◆場所 横浜国際プール
◆主催 GRADFIVE
◆詳細＆申し込み https://www.facebook.com/events/592398084229869
※動画を見ながらのワンポイントアドバイスはまだ開催未定です。
2月12日に決定します。
これをコンセプトとしたGRADFIVEの
スイムイベント講師を1/10に担当させていただきました。
プールだと泳げるんだけどな、、、海だといまいち。
これからデビューをするからテクニックを知っておきたい。
いろんな方にご参加いただきました。
陸とプールでレクチャーしていきます。
海ではよりストリームラインが大切。
波の影響を受けにくい身体を作ります！
私はプールより海の方が泳げる派です。
ポイントをお話させていただき、なぜ海だと泳げるのかもご説明させていただきました。
そしてそのポイントを意識しながら実践実践！
後半は100×何本か泳ぎながら水中と水上で撮影。
このために！カメラを新調しました♪
プールが綺麗なのもあり、かなり画質は良く撮れています。
終了後はプロジェクターでご自分の泳ぎをチェック！
自分で思っていた泳ぎとは全然違った…
という声が多数。。
改善方法をアドバイスさせていただきました。
次回は2/7！既に定員のため…3月も企画中です。
4月は宮古島、5月は復活した石垣‼︎横浜、新島、ホノルルなどがありますからね♪
少しでも安心して海で泳げて、速くなるコツを掴みましょう！
OPEN WATER SWIMMING TECHIQUE LESSONの
講師を務めさせていただきました。
海で泳ぐ際のテクニック、身体チェック、水中トレーニングを指導させていただき、
動画撮影もしていきました。
海はプールと違い流れがあり、また前方確認(ヘッドアップ)をしていくため
より水の抵抗を受けない、安定した泳ぎが必要になってきます。
そのためにはなにより柔軟性が必要！
プールサイドでこんなことを・・・
一見拷問かと！？笑
水泳は柔軟性がアップすれば、それだけで速くなるので
硬いな〜と思った方は特にストレッチに時間を割いてみてください。
次回は1/10(土)※満員御礼！に実施します。
その次は2/7(土)でこちらはまだ空きがありますので
オフトレの課題を見つけたい方はぜひご参加お待ちしています。
スイムセミナーの講師をさせていただきました。
内容はいろいろと考えたののですが
体幹で泳げているか！？チェックを実施！
体幹で泳ぐ、ということは腕をいかに使わずに泳ぐか。
ん？腕で泳ぐんじゃないの？
と思う方が多いかと思いますが、腕が疲れてしまう泳ぎは長続きしません。
そういう方の疲れる場所は腕の前側や肩周りだと思います。
脇の後ろが張ってくれば、体幹で泳げている証拠です。
スイムは、柔軟性・体幹力・連動性で泳ぎが決まります。
まずはストリームライン（スイムの基本姿勢／水面にフラットな姿勢）を取れるか、
キックが打てるか、体幹で四肢を操れるか、
から初めていきましょう。
セミナーではこのチェックを泳がずにしていきました。
つまり泳がなくてもその方の泳ぎがわかる、
泳がなくてもスイムの練習ができる！ということです。
全部で６個のチェックをしました。
これをクリアしてからプル（手）の練習をすると、上達が早いですよ！
プルのチェックポイントはまた今度^^
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【体幹で泳げているかチェック】
１．上体倒し（柔軟性）
後ろで手を組んで上体を前に倒す。
腕、腰がココまで倒れれば、体幹を使える最低限のラインはクリア！
２．腕前後周し（柔軟性・連動性）
右腕は前回し、左腕は後ろ回しをする。
肩周りが張ってくるのはNG！
体幹部で四肢を操れているかチェック。
腕はつられて回るだけ！！
写真でイメージ湧きますか？
３．指一本キック（柔軟性、体幹力）
壁に左右一本ずつ（人差し指）だけ当ててキックをして、
前で呼吸した時も壁から指が離れないようにする。
離れてしまうと、泳いでいる時のストリームラインが崩れてしまいます。
肋骨から腕を引き上げるよう（伸ばす）にしてみてください。
柔軟性があって、強いキックが打てれば顔が上がってきます。
普通のスイムで呼吸時に手がガクっと落ちてしまう、
頭がブレブレになってしまう、という方は壁から手が離れてしまいます。
４．ストリームライン顔上げキック（柔軟性、体幹力）
３と同じで、壁がなくてもできるチェック＆トレーニングです。
やり方は手を前で合わせて顔を上げてキック（グライドキックの顔上げバージョン）をします。
水面から顔が出て目が全部出ればOKです！
５．アクアウォーキング（連動性）
手足一緒に出ていませんか？
もし一緒になってしまっていたら、
手かきの泳ぎになっていて、ランニングではかなり足で走っています。
歩いた時に手で水を感じれなければ、
泳いでいる時はスッカスカのはずです。
肘が＜自然と＞曲がってくれれば水を捉えられています。
セミナーではほとんどの方が肘が伸びっぱなしでした。
私は指導の際にお客様と必ずアクアウォーキングをしているので
水感はかなり良いです。
６．水中体幹ブラブラ
プールでうつ伏せになって手足の力を向いて、体幹を揺らします。
でんでん太鼓のようなイメージで、軸を揺らして四肢はつられて動くだけです。
頭は左右に動かず、目線は真下のままです。
セミナーでは頭が動いてしまったり、キックを打ったりという方がいましたね。
・・・写真を撮る機会があればまたアップします！
画を書いてみたのですが、、ダメでした＞＜
この６つができるようになると、
手足が疲れない泳ぎに自然となってきます。
他にもチェックポイントやドリルはたくさんありますが、
とりあえずはここまで♪
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もちろんプールを泳ぐのも大事で、泳げば速くなります。慣れてきます。
しかしその前に効率の良いを動きができるようになれば、
普段の練習の質はさらに上がります！
陸では腹筋を使うことを意識しやすいですが、
水中に入ると無重力に近い状態になるので、体幹部を意識しにくくなります。
水を捉えられれば腹筋やお尻を意識できるのですが、
まず水を捉えられない、水を感じられていない方が多いように思います。
体幹部が使えていれば、四肢の力は抜けて、（リラックスした泳ぎ）
四肢が力んでしまうと、体幹は入りにくくなります。（硬い泳ぎ）
まずは陸でも水中でも手足をブラブラして、力を抜いていきましょう！
こんなことをセミナーでお話させていただいたのですが、
17回目の大会にして初めての雨で気温も低く。。。
毎年暑くてたまらないのに、今回は寒さとの戦いになりました。
選手はもちろん、スタッフの方は大変だったと思います。
セミナーは開始時間になっても参加者が見当たらず中止！？
となりそうでしたが、来てくださった方がいたので
少なかったですが、丁寧にお話ができたと思います。
寒い中ご参加いただきありがとうございました。
来年は晴れることを願って！そしてまたセミナー講師に呼んでいただけるように
１年間コーチングスキルを上げていきたいと思います。
8月23日の回をもって無事故で無事に終了することができました。
最終回はバシャバシャでしたが、みなさん果敢に挑まれました！
日本の大会であればスイムは中止になるレベルの海です。
・・・クタクタでしたね。笑
まず初級、中上級に分かれてそれぞれレクチャー。
まず最初の難関！波を回避しながら沖までいきます。
もまれながら連続１０分間泳。
こういった波になると泳力差がはっきりします。
またキックを使えていない人も圧倒的に進めていませんでした。
なぜキックが大事かはまた次回お伝えしますね。
受付時は雨も降り、風も強く、やるのかなどうなのかな？
どいう感じでしたが、約３０名の方がご参加くださいました。
私は初級を担当させていただきましたが、
全員なんとか泳げていらっしゃったので一安心。
この海で泳げたことを自信にレースに臨まれてくださいね！
また昨日はアイアンマン北海道、珠洲、中島
手賀沼などなどトライアスロンDayでしたね！
いなげの浜OWSスクールに参加された方も多くいらっしゃって、
LIVE中継から目が離せませんでした！！
コーチングをはじめて過去4年携わった方の
成長されている姿も見ることができ、感慨深い一日となりました。
これからも、そしてこれからチャレンジされる方の
サポートができるように、コーチングを頑張ります！
最後になりましたが、
スクールにご参加くださったみなさんありがとうございました。
また来年！
今日は台風でしたが、合間にランニングしてきました。
一度濡れてしまえば気にならない！笑
暑い夏は雨ランが気持ちいいですね。
昨日は午前中に稲毛ランニング教室を開催。夏限定で毎週やっています！
暑い時期はたくさん走るのは身体に良くないので、
フォーム作り（ドリル）を中心に進めています。
※昨日のブログはこちらへ。
午後は指導協力させていただいている
「いなげの浜オープンウォータースイムスクール」第4回目。
私は2回目になりますが、どちらも初級の方を担当させていただいています。
残り2回となりましたが、既に満員御礼とお蔭さまで大盛況です。
また昨日はトライアスロン雑誌「LUMINA」さんの取材で、
アテネ五輪MTB日本代表竹谷賢二さんがスクールを体験しにいらっしゃいました。
その様子が来月号？あたりに載るかと思います！
台風と雨予報で開催が心配されていましたが、
オフショア（風が陸から海に吹くこと）だったためプールのように泳ぎやすかったです。
雨もスクール中は降らずになんとか持ってくれました。
スクールはまずストレッチから！
ストレッチは
・可動域を広げる
・筋肉を弛緩させる
・血液の循環
などなど色々な効果がありますが、スイムは柔軟性で泳ぎがほぼほぼ決まります。
そして体幹力、連動性とこの３つが必要です。
昨日は柔軟性だけお話しましたが、このストレッチでズバっとチェック！
これで腰、ハムストリング（太ももの裏）、肩甲骨の柔軟性がわかります。
スイムは柔らかいことに越したことはないのです！
どれだけ真っ直ぐのストリームライン（スイムの基本姿勢）が取れるかが大切です。
そのためには柔軟性が不可欠。
水に対する身体の抵抗を少しでも軽減できれば、それだけでタイムアップします。
それにプラスして体幹力、連動性があれば、力の抜けた泳ぎができます。
ストレッチ後には、腹筋など使う筋肉をエクササイズすると効果倍増です。
これに関してはまた別の機会に。
最低これくらいは目指しましょう！
1．腕が地面と90度
2．腰も地面と90度
初級クラスではこのチェックもしました。
腰と骨盤の柔軟性がわかります。
スイムでは骨盤を真っ直ぐにする必要があるのですが、
肘が地面に付かない（硬い）と、骨盤で水の抵抗を作ってしまいます。
トライアスロンをされている方がほとんどだったので
このポジションがバイクのポジションであるとお話しました。
バイクも身体の空気抵抗を少なくすることが大切です。
肘が地面につくか一度チェックされてみてください！
トライアスロンでいうと、スイム・バイク・ラン、どれも柔軟性が大切ですが、
スイムが一番必要だと思っています。
普段スイムが苦手な方、ランナーだけどクロストレーニングとしてスイムをされる方を
指導することが多いのですが、柔軟性が低い方は上達が遅く、また柔軟性が高い方は
上達がかなり早いです。
スイムの向上のためにはまずは柔軟性です！！
8月21日からパンパシ水泳ゴールドコースト2014が始まります。
スタート前やアップの際にどれくらい身体が柔らかいのか見てみると面白いと思います！
トライアスロンセミナー講師のご報告です。
今年で4回目となった成田キッズの講師もやっと少し慣れてきたところです。
CTUジュニアキャンプを担当するようになってから子供＆親御さんの距離もグッと近づき
全体的に楽しめるセミナーになってきているのではと思っています！
親子で気さくに声をかけてくださり嬉しかったです♪
レース後のセミナーにはこんなにキッズが参加をしてくれました！
まず開会式後のストレッチと低学年のバイク先導を担当。
キッズだけでなく大人のアクアスロンの部もあり、オープン参加。
昨年＆一昨年は1位だったのですが、今年は3位。。。来年に向けて練習します！
実は4年目にして初めて計測チップをいただきました（笑）
さて、セミナーはこんな感じでした！
いろいろ話ながらゆっくり走り～
目的を話して、スキップや手押し車などドリルで身体作りを行いました。
後半はバイクトレーニング。
まずはバイクを持っての走り方から。
少しでも速く走るための姿勢作り、バランス取りの練習！
できなかった事は夏休みにお父さんお母さんと練習してもらえたらと思います♪
できるようになった時の達成感を重ねて、どんどん上手になってもらいたいです。
セミナー後には表彰式＆じゃんけん大会！
サプライヤーをしていただいてるBuffに賞品提供をしていただき、
しっかりとキッズの手元に届きました♪
レースも応援させてもらいましたが、
最後までがんばる姿に自然とこちらの声援も大きくなりました。
来年もキッズの走りを楽しみにしています！！
もちろん大人の方も！
最後に、成田キッズ大会の実行委員長、園川さん。
千葉県ならず全国の大会でもこの方なくしては大会は成り立たない！
というお方です。
キッズたちの思い出に残る大会となるように、
また来年も微力ながらお力になれればと思います。
今年も成田キッズ大会の関係者、参加者の皆様ありがとうございました！
]]>一緒に大人のアクアスロン教室も併設して開催されます。
キッズは90名くらい、大人は40名くらいでしょうか。
毎年参加される方とお話したり、普段のジュニアキャンプのメンバーも
参加していたりと多くの方とお話できました。
昨年は大人のセミナーを担当させていただきましたが、今年はキッズの担当！
大人の方、楽しみにしていたのに～と言ってくださって・・・すみません。
この大会（教室）には2010年から講師で招いてくださっています。
初年度のセミナーはひどいものでした。
それからも続けて呼んでくださっている市川アクアスロン大会の皆様には
感謝の気持ちでいっぱいです！
さて、今日は開会式後のストレッチ指導から。
みんなしっかりやってくれました！
走る前にはしっかりやらないとね。
スタートは7～10名のウェーブスタート。
一番後ろからサポートしました。
中には片手のみで泳いでいる子もいましたが、みんな完泳＆完走しました！
フィニッシュ後に待っているのは、冷たく冷えたトマトときゅうり！
暑く火照った身体をクールダウンしてくれます。
写真はありませんが、みんな美味しそうに食べていましたよー！
私もきゅうりが楽しみで、今年もたくさんいただいてしまいました♪
ご馳走様でした♪
そしてレース終了後と表彰式の間にセミナーを担当。
プールの広場で身体作り♪
暑かったので、途中シャワーを浴びながら元気にやっていきました。
ホース担当＆PHOTO by東海大学ボンバーズの先輩
30分くらいでしたが、楽しんでもらえたかな？
たくさんの笑顔で元気をもらいました！！
千葉県トライアスロン連合のジュニアキャンプにもぜひ来てね！
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