1周1.3k×15周なのでリズムを掴んで淡々と走るだけ。
あまり周回コースは好きじゃないのですが、
意外とこのコースでのペース走好きです。
100m毎に表示があるので、
リズムが揃えばなにも考えずに走ることができます。
マラソンはペースを守ることが一番大事。
しっかり刻んで走れたので、
本番は楽しんで走っていただきたいです♪
目標のひとつが、青山剛コーチが行っている「走らないランニングセミナー」
のスイミング編ができるようになることでした。
2年間、青山コーチの元で勉強し、多くのお客様の指導をさせていただきながら研究し、
やっと2015年からスイミングセミナーを開催できることなりました。
ここまで来れたのは皆様のおかげです。
ありがとうございます！
私にとって泳ぐことは、普通のことで最初教えることがとても難しかったです。
全く泳げない方がどうやったら泳げるようになるのか？
日々考えて、スイムメゾットを思考してきました。
水泳は柔軟性・体幹力・連動性がとても大切です。
この3つを軸に10種類のエクササイズを行い、スイムフォームを作っていきます。
できないエクササイズがあれば、それは伸びしろです。
月に1～2回実施していきますので、興味がある方はご参加お待ちしております。
詳細・お申込みはコチラ→→TeamAOYAMAホームページ
●セミナースケジュールのスイミングセミナーをご覧ください。
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【泳がなくても速くなる！スイミングセミナー基礎編】
・柔軟性 ・体幹力 ・連動性
これが、楽に速く泳げるためのキーワードです。
この３つを軸に、水泳に必要な10種類のエクササイズ（スイッチ）を陸で行い、
動きを意識付けしてから泳ぐと効果的にトレーニングができます。
セミナーでは、エクササイズ（スイッチ）を実践していただき、
改善点をアドバイスさせていただきます。
あなたに合った正しい動きを身につけて、
より楽に！より速く！泳げるようになりましょう。
開催日： 2015/1/10（土）←定員となりました！
時 間： 17：00～20：00
室内にて約1時間30分の講義・実技、プールにて約1時間スイム実技を実施。
場 所： 渋谷区千駄ヶ谷
TeamAOYAMAオフィス内、他 ※JR千駄ヶ谷駅より徒歩2分
定 員： 先着4名
参加料： ¥5,000円（税別）
※別途利用料600円
レースはハワイを楽しみながら走っていたら、フルマラソンの距離だったくらいの感覚。
メンバーの方は全員無事に完走し、マラソン前後もかなり充実したツアーでした♪
呑んで食べて～
セッションも毎日開催！
ホノルルを楽しもう！
を合言葉に、ガチ走りをするのではなく、
ハワイの色々を各ペースのチームでなにをするかを
事前に相談しながらレースを迎えました。
スタート前に全員集合！
4～5時間のエリアに並び、花火が上がると同時にスタート！
テンションもいつも以上に上がります！
最初の5kくらいはクリスマスイルミネーションの中を進みます。
何枚写真撮ったんだろう？笑
私は初レースで初マラソンの方の伴走をさせていただき、
最初の8kをウォーキングしてイルミネーションごとに写真を撮り、
残りは全て走って途中マックにも寄って6時間28分で完走！
雨が降ったお蔭で綺麗な虹を見れたのはすごく嬉しかったです。
そして何よりお客様がどこも痛くなく
楽しんで完走してくださりホッとしています。
今回のマラソンは終始雨が降っていて
時折嵐のような風も吹きましたが、
身体を冷やしてくれて走りやすかったです。
青い海！青い空！
を見れなかったのは残念でしたが、
マラソンを走る。という点ではかなり良いコンディションでした。
写真を撮ったり寄り道したりとファンランをしましたが、
（お客様は精一杯だったと思いますが、楽しんでもらえたと思います）
身体が元気でなければそもそもを楽しめません。
そのためにしっかり身体を作らないとですね！
そして大会運営されている方々に感謝です。
よく食べて呑んで遊んで走って泳いだホノルルマラソンツアー。
また来年もこれたらいいなということで、現実に戻ります！
残りの2014年も元気に楽しみましょう♪
10月～11月上旬にもありましたが、まだ暑さがあるので
チームアオヤマでは快適にそしてタイムを狙いたい方には
11月下旬のマラソンをお勧めしています。
多くの方は11月23日大田原マラソン、つくばマラソン、11月30日富士山マラソンに出場します。
私はつくばマラソンへ行きますので、出られる方応援します！！
つくばの応援ポイントは5kと35kです。
出場された方はわかると思いますが、35k地点には程よい坂が待っています。
あそこをちゃんと走れるかどうかで残りの約5kが変わります。
歩いてしまうと残り5kはとても長く感じると思います。
チームアオヤマではこの3週間毎週日曜に、ペース走セッションを行いました。
春先に行った5kタイムトライアルのタイムからマラソンペースを算出し、
そのタイムの感覚を身に付けていくための練習です。
マラソンペースで20kなので、余裕を持って終われればOKです。
もちろん練習期によっては身体がキツイときもありますが、
20kで必死であれば、マラソンペースを変更する必要があります。
本番は設定ペースで余裕を持って30kまで走る。
そこからスタートするイメージで、余裕があれば徐々に上げていき、
でなければキープして走ることがポイントです。
よくスタートダッシュをしてしまったり、
速い人につられてしまう人を見かけますが、後半確実に失速します。
最初の5kはアップするくらいの気持ちで余裕を持って走りだしましょう！
グラフで見るイメージはこんな感じです。
距離は10kですが、ビルドアップの心拍データです。
ラスト3kを上げていったのですが、キレイに右肩上がりになっています。
これが途中でガクンと落ちてしまう=スピードを上げすぎてしまうと、NGです。
そしてこれは以前マラソンを走った時のものです。
30kまで心拍がだいたい横一線で走れていましたが、36k地点でエネルギージェルを摂った後
ペースアップをし過ぎてしまい、40k地点で一気にスピード＆心拍が下がってしまいました。
残り2kが本当にきつかった。。
ラスト上げられたのはおじさんに煽られて（笑）猛ダッシュしたためです。
あの時はおじさんありがとう！
スタートラインに立つと気持ちが盛り上がり、つい速く走ってしまいがちですが、
応援に来ている人の顔を見ながら、声援に応えるくらいの余裕を持って走ってみてください♪
マラソンに出場される皆さんの目標達成を応援しています！！
]]>大会ディレクター青山剛コーチと行ってきました。
金曜入りして準備と海を試泳。
水温は24度、ウエットスーツなしでも快適！
透明度抜群で魚も見え、途中いわしの大群に360度囲まれました。
共存している感じですごく幸せな時間でした。
富士山も見えましたよ♪
レースの種目は5つ。
初心者の部（スイム500m＋ラン3k）、
一般の部（スイム1500m＋ラン10k）
オーシャンスイムの部（スイム1500ⅿ）
キッズの部（スイム200m＋ラン1k）
リレーの部（一般、初心者）
総勢300名ほどが参加をしてくださり、
大会当日は曇りでしたが、海では魚が見えたと参加者の方に喜んでいただけました♪
一般の部のスタート！
優勝したのは大学同期：楠直人選手でした。
マイクを持っているのは大会の準備してくださっている
鋸南クロススポーツクラブの田中さん。
一日中素敵な声で会場を盛り上げてくれています。
湘南ベルマーレのトライアスロンクラブでトレーニングをしていて
大会当日平塚方面からロードバイクとフェリーを乗り継いで会場に来てくれました。
トライアスリートならではの移動方法ですね。
参加してくれてありがとう！
来年はベルマーレ御一行様、お待ちしております！
キッズのスタート前には一緒にコース試走をしました。
キッズは砂浜を走ります。
鋸南は海あり山ありで自然がいっぱいのところです。
都心や横浜方面から車で１時間ほどとアクセスも抜群！
意外と近いんですよ。
鋸南で行われる大会は4つあります。
・きょなんヒルズマラソン（6月）
・鋸南アクアスロン大会（10月）
・鋸南トレイル（12月）
・鋸南リレーマラソン（3月）
大会は地元の方々が総出で大会を運営しているので
とってもあったかい大会です。
今回のエイドにはレモン漬けのビワを準備してくださっていたそうで
参加者の方は足を思いっきり止めて補給したそうです。笑
来年はさらに鋸南を楽しんでいただけるように
面白いイベントや大会のパワーアップを企画しています。
と、こんな海鮮を楽しみながら打ち合わせをしていました。
ただレースするだけでなく、その地域のものを堪能できると
より美味しく楽しめると思います！
次に携わらせていただくのは3月に開催される【リレーマラソン】です。
ぜひ鋸南を味わいにお仲間でいらしてください！
※板キック→ビート板を持って、バタ足だけで進むこと。
チームアオヤマでのスイム指導は
板キックで60秒を切らないとプル（手の動き）は指導しない！
で徹底して行っています。
スイムセッションのラストは毎回計測をして、毎回乳酸まみれになっています（笑）
また定期的に50m板キックとスイム100～400mのタイムを計測して
スイムの級付けをしています。
この方は板キック44秒8、スイム400m6分26秒です。（4月現在）
トライアスロンのスイム1500mはだいたい26～27分で上がられます。
プルは現在練習中！
昔、稲毛インターナショナルトライアスロンクラブの朝スイムを指導した際に、
板キックTT計測をしたら約40名中、60秒かかったのは
3～4名だったと記憶しています。
板キックを避けている方が多いかと思いますが、
キックが進まないと上手く泳げません。
キックが入らない（打てない）と体幹を介して
腕の動きが連動が付いてこないからです。
そのためキックができないうちにプルを指導しても
バラバラの動きになるため、まずは60秒切りを目標にしています。
ほとんどキックを打たずに速く泳げている人は、キックの基本ができています。
板キック60秒は余裕で切れると思います。
今の私は43秒くらいかな・・・測ってみます！
板キック60秒切れるけど、肩周りや腕が疲れる人は
体幹を使って泳げていない（連動していない）、手かきになっている人です。
キックを打って手もかいてるけど全然進まずキツイ人は
板キック60秒かかると思います。
チームアオヤマではトライアスロンやスイムをされないランナーの方でも
必ずスイム（プールに入る）をしています。
泳がなくてもアクアウォーキング（水中ウォーク）でクロストレーニングをして、
板キックをすることで心肺機能が向上、または維持することができます。
慣れない方はそうとう苦しいようですね（笑）
また板キックは足首の柔軟性があり、
腸腰筋・お尻の筋肉がちゃんと使えていないと進みません。
60秒を切れない人は膝や足回りの怪我をするリスクがかなり高いです。
ランナーの方は50mで90秒、約2分くらいかかる方もいますが、
怪我予防のため板キックをチャレンジしていただいています。
足首が硬い→股関節も硬い人が多く、その身体だとランニングフォームで
良い姿勢を取ることができません。
夏はこんな感じで暑いですから、ランのトレーニングとして走るだけでなく
アクアウォーキングをしたり、板キックをひたすらしたり、
またクーリングとして回復効果を狙って、スイム（プール）を取り入れてみてください♪
6月14日（土）に千葉県鋸南町で行われた「きょなんヒルズマラソン」に
指導しているチームアオヤマのメンバーが多く出場しました！
この大会は青山剛コーチがレースディレクターを務めて、今回で5回目の大会です。
距離は親子3k、10k、ハーフですが、タイムは他のレースとは参考になりません（笑）
コースは登って～下って～なシンプルなコース。
もしここで10kやハーフのベストが出たら、普通の大会に出たら大ベストです！
ハーフ優勝者は1時間13分05秒でした。
恐らく普通の大会だったら1時間7～8分台かなと思います。
一言で言えばキツイコースなのですが、なぜか病みつきになる方が
たくさんいらっしゃいます。
それを狙って？青山コーチがチョイスしたコースがこの大会です。
森林が気持ち良かったり、海が見えたり、参加賞が野菜だったり、
鋸南の方のアットホームな雰囲気が人気のポイントでもあります。
鋸南の皆様、ありがとうございました！
開会式後には参加者全員でストレッチをして、写真撮影！
来年の大会パンフレットに使用されます。
出場された方、どこにいるか見つけられますか？
坂を走れる人のポイントは、身体の柔軟性がある人です。
硬いと正しいフォームで走れないので、坂になると一気にブレーキのかかった走りになります。
特に足走り、ふくらはぎを使った走りの人は坂は走りにくいです。
平地で速く走れる人で身体が硬い人は、今回かなり苦戦していました。
また身体が硬い人は、足を攣ってしまう人も多かったです。
マラソンのタイムで見るとベストタイムが4時間10分の柔らかい人が
3時間45分の硬い人より、このハーフでは3分早くフィニッシュしていました。
また足を攣った方はレース後の疲労が抜けにくく、
トレーニングを再開するのにも時間がかかっています。
坂を走れるようになると、平地がグッと走れるようになります。
普段の練習で坂から逃げがちになりますが、
これから暑くなってきてきたら、短時間での坂トレーニングがおススメ！
あんまり長く走れないですからね。
短時間高負荷トレで！
もちろんいいフォームで、坂トレするのが一番効果的です♪
]]>先日の日曜はチームセッションで
港南台～鎌倉天園のトレイルを楽しんできました。
２０１３年度のマラソンシーズンを終えて、２０１４年度ぼちぼち身体を動かし始めましょう！
な感じでしたので、ペースはゆっくり、じっくり走れる脚作りをしていきました。
新緑で癒されました♪
また走りにいきましょうね！！
チームアオヤマではマラソンに取り組む方が多く、１１月と３月のレースに標準を合わせるように日々のセッションを組んでいます。
パーソナルコーチングで目標・トレーニングを相談して、必要な練習に参加していただいています。
４～６月は【スピードアップ】を目的に短い距離やドリルなど。
６月末に５ｋＴＴを実施し、そのタイムで秋のマラソンの目標設定をします。
例えば・・・サブ３（マラソンで３時間を切る）が目標であれば、１８分４５秒では走る
というのがサブ３のトレーニングをしていく上で必要な条件です。
その５ｋＴＴに向けて、４月はこんなメニューをしています！
詳しくはこちらをご覧ください^^
●春はスピードアップメニューを！
http://www.plus-blog.sportsnavi.com/teamaoyama/article/175