1周1.3k×15周なのでリズムを掴んで淡々と走るだけ。
あまり周回コースは好きじゃないのですが、
意外とこのコースでのペース走好きです。
100m毎に表示があるので、
リズムが揃えばなにも考えずに走ることができます。
マラソンはペースを守ることが一番大事。
しっかり刻んで走れたので、
本番は楽しんで走っていただきたいです♪
リラックスした腕振りと骨盤周りのドリルを多めに入れて、
脱力しつつもダイナミックな走りを作っていきました♪
ひとつのドリルとして、
スキップを高く飛んでから走るというのがあります。
最大限にお尻とハムストリングを伸縮させることにより、
実際に走るときの動きでも伸びのある走りになってきます。
教室で走るコースでは富士通陸上部の選手も走られていて、みんなで観察！
特にケニア？の選手の動きがしなやかで惚れ惚れしました。
軽く走っているように見えるのにすごく速い！
遅れて日本人選手がやってきたのですが、全然走り方が違いましたね。
明日東京マラソンに出られる2人を囲んでパシャり♪
黄色い方はスカイツリー役ってことで。
稲毛ランニング教室の3月スケジュールです！
初心者の方から、フォーム改善、タイムアップをされたい方まで
どなたでもご参加できますので、ぜひ一緒に走りましょう♪
■3月14日（土）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ランニング基礎ドリル、マイペース走
■3月14日（土）15:15～17:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ランニングドリル、JOG、階段TT
■3月18日（水）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ランニング基礎ドリル、マイペース走
■3月18日（水）19:15～21:00
集合場所：なかよし公園
内容：ランニングドリル、レクリエーション、JOG
午前中はGRADFIVEのRUNNING TECNIQUE LESSON！
OWS TECNIQUE LESSONに続き、ランニングバージョンです♪
青山一丁目にあるCafe Crewにて開催。
大学の先輩のお店でランチ付きイベントにしました！
走ったら・・・お腹空きますもんね。
ランニング・・・子供の時は自然に走れていたはずなのに、
大人になると、あれれれ？って方多いと思います。
なぜそうなってしまうのか？どうしたら改善できるのか？？
そういったことを柔軟性や筋力、様々なドリルからアドバイスさせていただきました。
参加者のみなさん、苦戦していましたね～
でもこれができればカナリ脚が楽になりますよ♪
ランチを食べて、実技部分の映像をチェック！
こうやって客観的に見ることが大切です。
また定期的に開催していく予定です！
私はコーチングの師匠、青山剛コーチにランニングを学んでいます。
走れちゃうからこそ走り方ってなかなか学ぼうとしないのですが、
走り方を理解して正しく走れれば、泳ぐのも、なんのスポーツでも基本は一緒です。
楽しく♪ 速く走るためにも！ケガをしないためにも、ぜひ皆さんにも知ってもらいたいです。
昨日は浦安にて青山コーチの走らないランニングセミナーのサポートでしたが、
走るのって奥が深いなと毎回感じると共に、毎回参加者の方の動きを見て勉強になっています。
腕振りはなんのためにするのか、脚はどうやって動くのか、
どこの部分を使えると身体が前に進むのか。
頭で理解するとより走りが良くなります。
なぜそうなってしまうのか？
それを知り改善していくことが、怪我なく正しく走るために必要な作業です。
ランニングは距離を積めば良いってものではありませんよ！
セミナーにご興味がある方はコチラ↓↓↓をご覧ください♪
●千駄ヶ谷 http://www.team-aoyama.com/
●浦安(舞浜) http://goo.gl/nWssWg
キロ4:25設定で20k。今日はなかなか風があり走りごたえがありました！
走った後はSUUNTO AMBIT3でデータをチェック。
BluetoothですぐiPhoneに取り込めるので、
今日の走りはどうだっかを解析することができます。
ペース走で気を付ける点は、心拍が一定で走れているかどうか。
向かい風・上り坂はペースが落ちてOK。
追い風・下り坂はペースが速くなってOK。
心拍数のグラフがジグザグになるのがNGです。
一定のペースだけを守っているとそうなりやすいので、
心拍数が一定になるようにペースを調整して走ってみましょう！
ではどれくらいが一定なのかを見てみます。
※これは8k起伏があるコースを走った時のもの。
坂の走り方が上手くなると平地のペース配分も上手になります。
【グラフの説明】
①オレンジ→心拍
②真ん中の白→ペース（だいたい4分15くらいでした）
③一番したのジグザグしている白→高度
もし心拍数が③のジグザグになっていたら、
最後まで一定で走り切るのは難しくなります。
今日のペース走の途中でロンドン五輪マラソン代表の
藤原新選手が走られていたのに遭遇してモチベーションアップ↑↑↑
写真左上の黄色の方です！
良い走りを見るのはイメージトレーニングになりますね。
今日のお客様は別府大分マラソン、佐倉マラソンで自己ベストを狙います！
毎月合同で練習サポートさせていただき、切磋琢磨できているので楽しみです！
とても風の強い練習会となりました。
ご参加いただいた多くの方は
今週末に開催されるサンスポ千葉マリンマラソンに出場されるので
よいリハーサルになったことでしょう。
というのも、10kの折り返しを過ぎると
びっくりするくらいの向かい風になります。
そして17k過ぎからは海風をもろに受けて走ります。
ちなみに昨日は10m/s以上あったと思います。
向かい風や上り坂では頑張らず、息が続くペースで走り、
同じくらいのペースの人がいたら後ろにピッタリついて
風除けにして走るとだいぶ楽になります。
もうひとつ。
みぞおちから風を切って走るイメージを
持って走ってみると進む感じが得られます。
またスタート時は寒いことが予想されるので、
軽くジャンプをしたり、手を肩に置いて肩を回したりして
身体が冷えないようにしましょう！
そんなことをアドバイスさせていただき、
まだ元気があるメンバーでJOG60分を。
途中こんなジャングルジムも登って
一見遊んでいるようにも見えますが、
全身を使えるように、またバランス力アップの
トレーニングをしていきました。
子供はこういうことをして遊んでいるので、柔軟性があり
あんなにダイナミックで自然な走りになっているんです。
ジャングルジムもメニューにしてしまう
稲毛ランニング教室でぜひ一緒に楽しく走りましょう♪
⚫︎稲毛ランニング教室ウノカペリ
http://www.keiyo-isc.org/running/
バックの絵画は先週は下地だけ塗ってありましたが
昨日は春夏秋冬の絵が綺麗に出来上がっていました♪
検見川浜を走られるときはぜひご覧ください！
午後は楽しみながら、フォーム作りをしていきます。
昨日は嬉しいことが２つありました。
ひとつは、
１ヶ月前に参加してくださった方のランニングフォームが
かなり良くなられていました。
その理由は・・・
ウォーキングをトレーニングに取り入れてもらい、
結果動きが自然になっていました。
ご本人も実感できているようで、
楽に走れるようになってきたとおっしゃっていました。
楽に走れる＝効率良く走れている
効率良く走れている＝体幹を使えている
ということです！
もうひとつは
1年２ヶ月ぶりにフォームを見直したいと
教室に来てくださったことです。
走りながらフォームを直すことはできません。
身体が硬いのでまずはストレッチ、そして歩きましょう！
とアドバイスをしました。
通勤で自宅から駅までの２kウォーキングから始めることになりました。
気をつけるポイントはしっかり肘を後ろに引くこと。
正しく走るためにはまず歩くことから！
その方と次にお会いする時にどう変化されているか楽しみです♪
次回は11/22(土)10:15～12:00
検見川の浜無料駐車場です！
詳細・お申し込みは稲毛ランニング教室ホームページをご覧ください！
http://www.keiyo-isc.org/running/
ケガなく楽しく走れるように指導させていただきます！
お待ちしています♪♪♪
10月～11月上旬にもありましたが、まだ暑さがあるので
チームアオヤマでは快適にそしてタイムを狙いたい方には
11月下旬のマラソンをお勧めしています。
多くの方は11月23日大田原マラソン、つくばマラソン、11月30日富士山マラソンに出場します。
私はつくばマラソンへ行きますので、出られる方応援します！！
つくばの応援ポイントは5kと35kです。
出場された方はわかると思いますが、35k地点には程よい坂が待っています。
あそこをちゃんと走れるかどうかで残りの約5kが変わります。
歩いてしまうと残り5kはとても長く感じると思います。
チームアオヤマではこの3週間毎週日曜に、ペース走セッションを行いました。
春先に行った5kタイムトライアルのタイムからマラソンペースを算出し、
そのタイムの感覚を身に付けていくための練習です。
マラソンペースで20kなので、余裕を持って終われればOKです。
もちろん練習期によっては身体がキツイときもありますが、
20kで必死であれば、マラソンペースを変更する必要があります。
本番は設定ペースで余裕を持って30kまで走る。
そこからスタートするイメージで、余裕があれば徐々に上げていき、
でなければキープして走ることがポイントです。
よくスタートダッシュをしてしまったり、
速い人につられてしまう人を見かけますが、後半確実に失速します。
最初の5kはアップするくらいの気持ちで余裕を持って走りだしましょう！
グラフで見るイメージはこんな感じです。
距離は10kですが、ビルドアップの心拍データです。
ラスト3kを上げていったのですが、キレイに右肩上がりになっています。
これが途中でガクンと落ちてしまう=スピードを上げすぎてしまうと、NGです。
そしてこれは以前マラソンを走った時のものです。
30kまで心拍がだいたい横一線で走れていましたが、36k地点でエネルギージェルを摂った後
ペースアップをし過ぎてしまい、40k地点で一気にスピード＆心拍が下がってしまいました。
残り2kが本当にきつかった。。
ラスト上げられたのはおじさんに煽られて（笑）猛ダッシュしたためです。
あの時はおじさんありがとう！
スタートラインに立つと気持ちが盛り上がり、つい速く走ってしまいがちですが、
応援に来ている人の顔を見ながら、声援に応えるくらいの余裕を持って走ってみてください♪
マラソンに出場される皆さんの目標達成を応援しています！！
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