リラックスした腕振りと骨盤周りのドリルを多めに入れて、
脱力しつつもダイナミックな走りを作っていきました♪
ひとつのドリルとして、
スキップを高く飛んでから走るというのがあります。
最大限にお尻とハムストリングを伸縮させることにより、
実際に走るときの動きでも伸びのある走りになってきます。
教室で走るコースでは富士通陸上部の選手も走られていて、みんなで観察！
特にケニア？の選手の動きがしなやかで惚れ惚れしました。
軽く走っているように見えるのにすごく速い！
遅れて日本人選手がやってきたのですが、全然走り方が違いましたね。
明日東京マラソンに出られる2人を囲んでパシャり♪
黄色い方はスカイツリー役ってことで。
稲毛ランニング教室の3月スケジュールです！
初心者の方から、フォーム改善、タイムアップをされたい方まで
どなたでもご参加できますので、ぜひ一緒に走りましょう♪
■3月14日（土）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ランニング基礎ドリル、マイペース走
■3月14日（土）15:15～17:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ランニングドリル、JOG、階段TT
■3月18日（水）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ランニング基礎ドリル、マイペース走
■3月18日（水）19:15～21:00
集合場所：なかよし公園
内容：ランニングドリル、レクリエーション、JOG
とても風の強い練習会となりました。
ご参加いただいた多くの方は
今週末に開催されるサンスポ千葉マリンマラソンに出場されるので
よいリハーサルになったことでしょう。
というのも、10kの折り返しを過ぎると
びっくりするくらいの向かい風になります。
そして17k過ぎからは海風をもろに受けて走ります。
ちなみに昨日は10m/s以上あったと思います。
向かい風や上り坂では頑張らず、息が続くペースで走り、
同じくらいのペースの人がいたら後ろにピッタリついて
風除けにして走るとだいぶ楽になります。
もうひとつ。
みぞおちから風を切って走るイメージを
持って走ってみると進む感じが得られます。
またスタート時は寒いことが予想されるので、
軽くジャンプをしたり、手を肩に置いて肩を回したりして
身体が冷えないようにしましょう！
そんなことをアドバイスさせていただき、
まだ元気があるメンバーでJOG60分を。
途中こんなジャングルジムも登って
一見遊んでいるようにも見えますが、
全身を使えるように、またバランス力アップの
トレーニングをしていきました。
子供はこういうことをして遊んでいるので、柔軟性があり
あんなにダイナミックで自然な走りになっているんです。
ジャングルジムもメニューにしてしまう
稲毛ランニング教室でぜひ一緒に楽しく走りましょう♪
⚫︎稲毛ランニング教室ウノカペリ
http://www.keiyo-isc.org/running/
21名もの方がご参加くださり、うち新規が4名。
こんなにも大勢となりました！
みなさんが楽しそうに走っている姿を見ると
教室をやっていて良かったなと思う瞬間であり、
もっと笑顔になるようなメニューを考えていかないととも♪
さてどんなことをやっているかは・・・
お決まりのストレッチ！
これは終了後ですが、はじめと最後にしっかりやっていきます。
走りのフォームはエクササイズとこういったドリルで作っていきます。
初参加の方は「走り方」を学んでいただきました。
柔軟性がなぜ大切なのか？
体幹を使うとは？
走りたい方は各自のペースでウォーキングorランニングをしてもらいます！
ラストはお決まりの階段タイムトライアル。
階段はこれ！84段！
これを何秒で上がれるかをタイム測定しています！
速く登れる=動きが良くなっている、体力が付いてきている。
という指標になります。
今日はウノカペリ記録が更新され、19秒台が出ました！
その方は明日つくばマラソンに出場されます。
今日で体力を使い切っていなければよいのですが。。。
その階段タイムトライアルをするとこんな感じになります。
おつかれさまでしたー！笑
階段を上ると海、幕張、稲毛が一望。
お勧めスポットです♪
奥に見えるのが幕張のビル群です。
教室終了後は、有志でバイク＆ラン！
ランまでされた方（半強制的に・・・）は
こんなに綺麗な夕陽がご褒美に♪
練習にお付き合いいただき、ありがとうございました！
12月もワイワイとやっていきたいと思いますので、
ご参加お待ちしています♪
●稲毛ランニング教室ウノカペリ
http://www.keiyo-isc.org/running/
【12月スケジュール】
■12月10日（水）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ランニング基礎（フォーム説明、ドリル）、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。
■12月20日（土）10:15～13:30
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ドリル、千葉マリンマラソンコース試走
バックの絵画は先週は下地だけ塗ってありましたが
昨日は春夏秋冬の絵が綺麗に出来上がっていました♪
検見川浜を走られるときはぜひご覧ください！
午後は楽しみながら、フォーム作りをしていきます。
昨日は嬉しいことが２つありました。
ひとつは、
１ヶ月前に参加してくださった方のランニングフォームが
かなり良くなられていました。
その理由は・・・
ウォーキングをトレーニングに取り入れてもらい、
結果動きが自然になっていました。
ご本人も実感できているようで、
楽に走れるようになってきたとおっしゃっていました。
楽に走れる＝効率良く走れている
効率良く走れている＝体幹を使えている
ということです！
もうひとつは
1年２ヶ月ぶりにフォームを見直したいと
教室に来てくださったことです。
走りながらフォームを直すことはできません。
身体が硬いのでまずはストレッチ、そして歩きましょう！
とアドバイスをしました。
通勤で自宅から駅までの２kウォーキングから始めることになりました。
気をつけるポイントはしっかり肘を後ろに引くこと。
正しく走るためにはまず歩くことから！
その方と次にお会いする時にどう変化されているか楽しみです♪
次回は11/22(土)10:15～12:00
検見川の浜無料駐車場です！
詳細・お申し込みは稲毛ランニング教室ホームページをご覧ください！
http://www.keiyo-isc.org/running/
ケガなく楽しく走れるように指導させていただきます！
お待ちしています♪♪♪
身体を動かしてみたウォーキングの方から、ちょっと走れるように、5kの大会に出てみたい
フルマラソン、トライアスロンをしている方まで、様々な方たちを指導させていただいています。
ペースは異なっても、身体の動かし方は一緒なので、
最初に一緒に動きを身に付けるドリルを行ってから、各自のペースで走る内容で行っています。
正しいフォームで走るには、
走る前にストレッチとちょっとしたエクササイズをやるとフォームが良くなります。
9月から午前の部を開催しており、
走り始めてみたいのですが・・・という初心者の方がご参加をしてくださっています！
先日5日の教室ではストレッチをして、ドリル等をしてからの
ウォーキングは姿勢もよく、運動効果もアップして、かなりいい汗をかいていらっしゃいました。
もちろん走れる方はバリバリとランニングしてもらっています♪
次回午前の部は、来週12日(水)10:15〜12:00@検見川の浜無料駐車場にて行います！
●稲毛ランニング教室
http://www.keiyo-isc.org/running/
【11月スケジュール】
■11月12日（水）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ランニング基礎（フォーム説明、ドリル）、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。
■11月12日（水）19:15～21:00
集合場所：なかよし公園（稲毛図書館隣）
内容：ストレッチ、ドリル、レクリエーション、JOG
※土のグラウンドで行い、走る前の遊びトレーニングが多いです。
■11月22日（土）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ドリル、JOG、階段TT
※参加人数が多いので、ライバルが欲しい方、わいわい楽しみたい方におススメ。
もちろん初参加の方には走り方をレクチャーします。
朝晩は冷えますので、走り終わったらすぐ着替えるなどをして
身体を冷やさないようにしましょう。
10月の稲毛ランニング教室は全部で3回開催します。
各回で特徴がありますので、どれもお楽しみいただけると思います。
走り始めの方から、ベテランの方まで参加レベルはそれぞれですが、
みんなでやる部、自分のペースでやる部と分けていますので、
初心者の方も安心してご参加ください！
初参加の方には特に優しいです！笑
トライアスロンをされている方は、もう少しで今シーズンが終了すると思います。
オフシーズンは稲毛ランニング教室でフォーム改善をしてみませんか？
ゼーゼー走るより先にやることはたくさんあります！
効率の良いフォームは怪我をしにくく、無駄なエネルギーを使わずに走れます。
まずは良い動きを身に付けましょう！
■10月8日（水）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ランニング基礎（フォーム説明、ドリル）、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。
■10月8日（水）19:15～21:00
集合場所：なかよし公園（稲毛図書館隣）
内容：ストレッチ、ドリル、レクリエーション、JOG
※土のグラウンドで行い、走る前の遊びトレーニングが多いです。
■10月25日（土）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ドリル、JOG、階段TT
※参加人数が多いので、ライバルが欲しい方、わいわい楽しみたい方におススメ。
もちろん初参加の方には走り方をレクチャーします。
集合場所等の詳細はコチラから↓↓↓
【稲毛ランニング教室】
http://www.keiyo-isc.org/running/
お馴染みスキップドリルや砂浜鬼ごっこなどで動きを作ってから各自ペースでJOGをしました。
前回のブログでの体幹チェックの2つ目（腕前後回し）
をしながらのスキップができるようになると
体幹を使えるようになってきます。
ぎこちない方は連動性不足です。
砂浜はちゃんと走れていないとすぐ足が疲れたり、砂が舞ってしまったりと
NGな点が浮き彫りになります。
無我夢中になって遊びで走ってると良いフォームですが、
【ランニング】になると変に意識をして癖が出ている方が多かったです。
そしてちゃんと走るには、ちゃんと立てて、歩けてからです。
日々から良い姿勢、ウォーキング（通勤などでも）を意識して、
ランニングフォームを馴染ませていきましょう。
稲毛ランニング教室では、楽しくはもちろんで
正しく怪我をしないフォームを作っていきます！
【１０月スケジュール】
■10月8日（水）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ランニング基礎（フォーム説明、ドリル）、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。
■10月8日（水）19:15～21:00
集合場所：なかよし公園（稲毛図書館隣）
内容：ストレッチ、ドリル、レクリエーション、JOG
※土のグラウンドで行い、走る前の遊びトレーニングが多いです。
■10月25日（土）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ドリル、JOG、階段TT
※参加人数が多いので、ライバルが欲しい方、わいわい楽しみたい方におススメ。
もちろん初参加の方には走り方をレクチャーします。
集合場所等の詳細はコチラから↓↓↓
http://www.keiyo-isc.org/running/
正しく怪我なく走れるフォーム作りを、楽しく遊びも入れながらやっています！
午前の教室はビーチトレーニング♪
砂浜はロード(アスファルト)より脚への衝撃が少ないため怪我をしにくく、
また不整地を走ることで弱点が見えたり、心拍数がバクバクになったりと効率的にトレーニングができます！
プチ鬼ごっこも入れて、夢中で走ってみたりして。
初！午前の部にご参加いただいた皆様ありがとうございました♡
午後の教室は雨に降られず快適～♪
フリスビー、ウォーキング、腕回しスキップ、ダッシュ、コーントレーニングなど盛り沢山！
レクリエーション(遊び)を取り入れて、子供ころの身体の使い方を蘇らせています。
次回は9/27(土)9:15〜11:00@検見川の浜無料駐車場。
10月の午前＆午後は【10/8(水)】です！
大人ガチガチ身体をほぐしていきましょう♡
集合場所等の詳細はコチラから↓↓↓
http://www.keiyo-isc.org/running/
今日は台風でしたが、合間にランニングしてきました。
一度濡れてしまえば気にならない！笑
暑い夏は雨ランが気持ちいいですね。
昨日は午前中に稲毛ランニング教室を開催。夏限定で毎週やっています！
暑い時期はたくさん走るのは身体に良くないので、
フォーム作り（ドリル）を中心に進めています。
※昨日のブログはこちらへ。
午後は指導協力させていただいている
「いなげの浜オープンウォータースイムスクール」第4回目。
私は2回目になりますが、どちらも初級の方を担当させていただいています。
残り2回となりましたが、既に満員御礼とお蔭さまで大盛況です。
また昨日はトライアスロン雑誌「LUMINA」さんの取材で、
アテネ五輪MTB日本代表竹谷賢二さんがスクールを体験しにいらっしゃいました。
その様子が来月号？あたりに載るかと思います！
台風と雨予報で開催が心配されていましたが、
オフショア（風が陸から海に吹くこと）だったためプールのように泳ぎやすかったです。
雨もスクール中は降らずになんとか持ってくれました。
スクールはまずストレッチから！
ストレッチは
・可動域を広げる
・筋肉を弛緩させる
・血液の循環
などなど色々な効果がありますが、スイムは柔軟性で泳ぎがほぼほぼ決まります。
そして体幹力、連動性とこの３つが必要です。
昨日は柔軟性だけお話しましたが、このストレッチでズバっとチェック！
これで腰、ハムストリング（太ももの裏）、肩甲骨の柔軟性がわかります。
スイムは柔らかいことに越したことはないのです！
どれだけ真っ直ぐのストリームライン（スイムの基本姿勢）が取れるかが大切です。
そのためには柔軟性が不可欠。
水に対する身体の抵抗を少しでも軽減できれば、それだけでタイムアップします。
それにプラスして体幹力、連動性があれば、力の抜けた泳ぎができます。
ストレッチ後には、腹筋など使う筋肉をエクササイズすると効果倍増です。
これに関してはまた別の機会に。
最低これくらいは目指しましょう！
1．腕が地面と90度
2．腰も地面と90度
初級クラスではこのチェックもしました。
腰と骨盤の柔軟性がわかります。
スイムでは骨盤を真っ直ぐにする必要があるのですが、
肘が地面に付かない（硬い）と、骨盤で水の抵抗を作ってしまいます。
トライアスロンをされている方がほとんどだったので
このポジションがバイクのポジションであるとお話しました。
バイクも身体の空気抵抗を少なくすることが大切です。
肘が地面につくか一度チェックされてみてください！
トライアスロンでいうと、スイム・バイク・ラン、どれも柔軟性が大切ですが、
スイムが一番必要だと思っています。
普段スイムが苦手な方、ランナーだけどクロストレーニングとしてスイムをされる方を
指導することが多いのですが、柔軟性が低い方は上達が遅く、また柔軟性が高い方は
上達がかなり早いです。
スイムの向上のためにはまずは柔軟性です！！
8月21日からパンパシ水泳ゴールドコースト2014が始まります。
スタート前やアップの際にどれくらい身体が柔らかいのか見てみると面白いと思います！
稲毛ランニング教室ウノカペリのメンバーが出場しました！
⚫︎葛西ナイトマラソンスプリングステージ(ウノカペリブログ)
この大会は年3回シリーズで4月、7月、10月に実施されます。
ウノカペリの当初は5k、10k走れるようになろう！
ということで、葛西ナイトマラソンを目標にしていました。
一番最初の大会は、スタート前から弱音全開（笑）
もう次は絶対出ないーーーー！
と騒いでいましたが、フィニッシュ後は次も申し込む！
と当初のメンバーはハーフマラソンを走れるようにまでなりました。
今はトライアスロンやフルマラソンをバンバン走る方もいますが、
基本は初心者対象で、身体の使い方を指導しています。
バリバリやっている方も基礎をやることで、
パフォーマンスアップに繋がってきています。
正直、フルマラソンで3時間ちょっとの方がいらっしゃると
もの足りてるのかな。。。
と思いますが、どのレベルの人でも身体の使い方、走り方は一緒。
そこをやりに来てくださっているんだと思って、私も毎回楽しみにしています。
次回の教室は4/27(日)16:15〜18:00
ご興味のある方はホームページよりお申し込みください♪