昨日の稲毛ランニング教室は、午前と午後の部を開催♪

バックの絵画は先週は下地だけ塗ってありましたが
昨日は春夏秋冬の絵が綺麗に出来上がっていました♪

検見川浜を走られるときはぜひご覧ください！

午後は楽しみながら、フォーム作りをしていきます。

昨日は嬉しいことが２つありました。

ひとつは、
１ヶ月前に参加してくださった方のランニングフォームが
かなり良くなられていました。

その理由は・・・
ウォーキングをトレーニングに取り入れてもらい、
結果動きが自然になっていました。

ご本人も実感できているようで、
楽に走れるようになってきたとおっしゃっていました。

楽に走れる＝効率良く走れている
効率良く走れている＝体幹を使えている
ということです！

もうひとつは
1年２ヶ月ぶりにフォームを見直したいと
教室に来てくださったことです。

走りながらフォームを直すことはできません。
身体が硬いのでまずはストレッチ、そして歩きましょう！
とアドバイスをしました。

通勤で自宅から駅までの２kウォーキングから始めることになりました。
気をつけるポイントはしっかり肘を後ろに引くこと。

正しく走るためにはまず歩くことから！
その方と次にお会いする時にどう変化されているか楽しみです♪

次回は11/22(土)10:15～12:00
検見川の浜無料駐車場です！

詳細・お申し込みは稲毛ランニング教室ホームページをご覧ください！
http://www.keiyo-isc.org/running/

ケガなく楽しく走れるように指導させていただきます！
お待ちしています♪♪♪

いよいよ秋のマラソンがスタートしますね！
10月～11月上旬にもありましたが、まだ暑さがあるので
チームアオヤマでは快適にそしてタイムを狙いたい方には
11月下旬のマラソンをお勧めしています。

多くの方は11月23日大田原マラソン、つくばマラソン、11月30日富士山マラソンに出場します。
私はつくばマラソンへ行きますので、出られる方応援します！！

つくばの応援ポイントは5kと35kです。
出場された方はわかると思いますが、35k地点には程よい坂が待っています。
あそこをちゃんと走れるかどうかで残りの約5kが変わります。
歩いてしまうと残り5kはとても長く感じると思います。

チームアオヤマではこの3週間毎週日曜に、ペース走セッションを行いました。

春先に行った5kタイムトライアルのタイムからマラソンペースを算出し、
そのタイムの感覚を身に付けていくための練習です。

マラソンペースで20kなので、余裕を持って終われればOKです。
もちろん練習期によっては身体がキツイときもありますが、
20kで必死であれば、マラソンペースを変更する必要があります。

本番は設定ペースで余裕を持って30kまで走る。
そこからスタートするイメージで、余裕があれば徐々に上げていき、
でなければキープして走ることがポイントです。

よくスタートダッシュをしてしまったり、
速い人につられてしまう人を見かけますが、後半確実に失速します。

最初の5kはアップするくらいの気持ちで余裕を持って走りだしましょう！

グラフで見るイメージはこんな感じです。
距離は10kですが、ビルドアップの心拍データです。

ラスト3kを上げていったのですが、キレイに右肩上がりになっています。
これが途中でガクンと落ちてしまう=スピードを上げすぎてしまうと、NGです。

そしてこれは以前マラソンを走った時のものです。

30kまで心拍がだいたい横一線で走れていましたが、36k地点でエネルギージェルを摂った後
ペースアップをし過ぎてしまい、40k地点で一気にスピード＆心拍が下がってしまいました。
残り2kが本当にきつかった。。

ラスト上げられたのはおじさんに煽られて（笑）猛ダッシュしたためです。
あの時はおじさんありがとう！

スタートラインに立つと気持ちが盛り上がり、つい速く走ってしまいがちですが、
応援に来ている人の顔を見ながら、声援に応えるくらいの余裕を持って走ってみてください♪

マラソンに出場される皆さんの目標達成を応援しています！！