リラックスが肝心!ダイナミックに走るドリル♪

本日の稲毛ランニング教室は・・・
リラックスした腕振りと骨盤周りのドリルを多めに入れて、
脱力しつつもダイナミックな走りを作っていきました♪

ひとつのドリルとして、
スキップを高く飛んでから走るというのがあります。
最大限にお尻とハムストリングを伸縮させることにより、
実際に走るときの動きでも伸びのある走りになってきます。

教室で走るコースでは富士通陸上部の選手も走られていて、みんなで観察!
特にケニア?の選手の動きがしなやかで惚れ惚れしました。
軽く走っているように見えるのにすごく速い!
遅れて日本人選手がやってきたのですが、全然走り方が違いましたね。

明日東京マラソンに出られる2人を囲んでパシャり♪
黄色い方はスカイツリー役ってことで。

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稲毛ランニング教室の3月スケジュールです!
初心者の方から、フォーム改善、タイムアップをされたい方まで
どなたでもご参加できますので、ぜひ一緒に走りましょう♪

■3月14日(土)10:15~12:00
集合場所:検見川の浜無料駐車場(千葉西高校隣)
内容:ランニング基礎ドリル、マイペース走

■3月14日(土)15:15~17:00
集合場所:検見川の浜無料駐車場(千葉西高校隣)
内容:ランニングドリル、JOG、階段TT

■3月18日(水)10:15~12:00
集合場所:検見川の浜無料駐車場(千葉西高校隣)
内容:ランニング基礎ドリル、マイペース走

■3月18日(水)19:15~21:00
集合場所:なかよし公園
内容:ランニングドリル、レクリエーション、JOG

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稲毛ランニング教室ウノカペリホームページ
http://www.keiyo-isc.org/running/

ウノカペリFacebookページ
https://www.facebook.com/unocapelli

強風のコンディションで楽に走るためのコツ!

2015年初回の稲毛ランニング教室ウノカペリ
とても風の強い練習会となりました。

ご参加いただいた多くの方は
今週末に開催されるサンスポ千葉マリンマラソンに出場されるので
よいリハーサルになったことでしょう。

というのも、10kの折り返しを過ぎると
びっくりするくらいの向かい風になります。
そして17k過ぎからは海風をもろに受けて走ります。
ちなみに昨日は10m/s以上あったと思います。

向かい風や上り坂では頑張らず、息が続くペースで走り、
同じくらいのペースの人がいたら後ろにピッタリついて
風除けにして走るとだいぶ楽になります。

もうひとつ。
みぞおちから風を切って走るイメージを
持って走ってみると進む感じが得られます。

またスタート時は寒いことが予想されるので、
軽くジャンプをしたり、手を肩に置いて肩を回したりして
身体が冷えないようにしましょう!

そんなことをアドバイスさせていただき、
まだ元気があるメンバーでJOG60分を。

途中こんなジャングルジムも登って
一見遊んでいるようにも見えますが、
全身を使えるように、またバランス力アップの
トレーニングをしていきました。

子供はこういうことをして遊んでいるので、柔軟性があり
あんなにダイナミックで自然な走りになっているんです。

ジャングルジムもメニューにしてしまう
稲毛ランニング教室でぜひ一緒に楽しく走りましょう♪

⚫︎稲毛ランニング教室ウノカペリ
http://www.keiyo-isc.org/running/

過去最高人数のご参加♪稲毛ランニング教室ウノカペリ

良いお天気の中、三連休はじめは稲毛ランニング教室ウノカペリを開催!
21名もの方がご参加くださり、うち新規が4名。
こんなにも大勢となりました!

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みなさんが楽しそうに走っている姿を見ると
教室をやっていて良かったなと思う瞬間であり、
もっと笑顔になるようなメニューを考えていかないととも♪

さてどんなことをやっているかは・・・

お決まりのストレッチ!
これは終了後ですが、はじめと最後にしっかりやっていきます。

ストレッチは入念に

走りのフォームはエクササイズとこういったドリルで作っていきます。

スキップドリル

スキップ~

ドリル

初参加の方は「走り方」を学んでいただきました。

柔軟性がなぜ大切なのか?
体幹を使うとは?

走りたい方は各自のペースでウォーキングorランニングをしてもらいます!

ラストはお決まりの階段タイムトライアル。
階段はこれ!84段!

これを何秒で上がれるかをタイム測定しています!

速く登れる=動きが良くなっている、体力が付いてきている。
という指標になります。

今日はウノカペリ記録が更新され、19秒台が出ました!
その方は明日つくばマラソンに出場されます。
今日で体力を使い切っていなければよいのですが。。。

その階段タイムトライアルをするとこんな感じになります。

おつかれさまでしたー!笑

階段を上ると海、幕張、稲毛が一望。
お勧めスポットです♪
奥に見えるのが幕張のビル群です。

教室終了後は、有志でバイク&ラン!
ランまでされた方(半強制的に・・・)は
こんなに綺麗な夕陽がご褒美に♪

練習にお付き合いいただき、ありがとうございました!

12月もワイワイとやっていきたいと思いますので、
ご参加お待ちしています♪

●稲毛ランニング教室ウノカペリ
http://www.keiyo-isc.org/running/

【12月スケジュール】
■12月10日(水)10:15~12:00
集合場所:検見川の浜無料駐車場(千葉西高校隣)
内容:ストレッチ、ランニング基礎(フォーム説明、ドリル)、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。

■12月20日(土)10:15~13:30
集合場所:検見川の浜無料駐車場(千葉西高校隣)
内容:ストレッチ、ドリル、千葉マリンマラソンコース試走

ウォーキングで正しいフォームに!

昨日の稲毛ランニング教室は、午前と午後の部を開催♪

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バックの絵画は先週は下地だけ塗ってありましたが
昨日は春夏秋冬の絵が綺麗に出来上がっていました♪

検見川浜を走られるときはぜひご覧ください!

午後は楽しみながら、フォーム作りをしていきます。

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昨日は嬉しいことが2つありました。

ひとつは、
1ヶ月前に参加してくださった方のランニングフォームが
かなり良くなられていました。

その理由は・・・
ウォーキングをトレーニングに取り入れてもらい、
結果動きが自然になっていました。

ご本人も実感できているようで、
楽に走れるようになってきたとおっしゃっていました。

楽に走れる=効率良く走れている
効率良く走れている=体幹を使えている
ということです!

もうひとつは
1年2ヶ月ぶりにフォームを見直したいと
教室に来てくださったことです。

走りながらフォームを直すことはできません。
身体が硬いのでまずはストレッチ、そして歩きましょう!
とアドバイスをしました。

通勤で自宅から駅までの2kウォーキングから始めることになりました。
気をつけるポイントはしっかり肘を後ろに引くこと。

正しく走るためにはまず歩くことから!
その方と次にお会いする時にどう変化されているか楽しみです♪

次回は11/22(土)10:15~12:00
検見川の浜無料駐車場です!

詳細・お申し込みは稲毛ランニング教室ホームページをご覧ください!
http://www.keiyo-isc.org/running/

ケガなく楽しく走れるように指導させていただきます!
お待ちしています♪♪♪

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初心者も大歓迎♪稲毛ランニング教室ウノカペリ

2011年から継続している稲毛ランニング教室ウノカペリでは
身体を動かしてみたウォーキングの方から、ちょっと走れるように、5kの大会に出てみたい
フルマラソン、トライアスロンをしている方まで、様々な方たちを指導させていただいています。

ペースは異なっても、身体の動かし方は一緒なので、
最初に一緒に動きを身に付けるドリルを行ってから、各自のペースで走る内容で行っています。

正しいフォームで走るには、
走る前にストレッチとちょっとしたエクササイズをやるとフォームが良くなります。

9月から午前の部を開催しており、
走り始めてみたいのですが・・・という初心者の方がご参加をしてくださっています!

先日5日の教室ではストレッチをして、ドリル等をしてからの
ウォーキングは姿勢もよく、運動効果もアップして、かなりいい汗をかいていらっしゃいました。
もちろん走れる方はバリバリとランニングしてもらっています♪

次回午前の部は、来週12日(水)10:15〜12:00@検見川の浜無料駐車場にて行います!

●稲毛ランニング教室
http://www.keiyo-isc.org/running/

【11月スケジュール】
■11月12日(水)10:15~12:00
集合場所:検見川の浜無料駐車場(千葉西高校隣)
内容:ストレッチ、ランニング基礎(フォーム説明、ドリル)、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。

■11月12日(水)19:15~21:00
集合場所:なかよし公園(稲毛図書館隣)
内容:ストレッチ、ドリル、レクリエーション、JOG
※土のグラウンドで行い、走る前の遊びトレーニングが多いです。

■11月22日(土)10:15~12:00
集合場所:検見川の浜無料駐車場(千葉西高校隣)
内容:ストレッチ、ドリル、JOG、階段TT
※参加人数が多いので、ライバルが欲しい方、わいわい楽しみたい方におススメ。
 もちろん初参加の方には走り方をレクチャーします。