走るには最高の季節になりましたね！
朝晩は冷えますので、走り終わったらすぐ着替えるなどをして
身体を冷やさないようにしましょう。

10月の稲毛ランニング教室は全部で3回開催します。
各回で特徴がありますので、どれもお楽しみいただけると思います。

走り始めの方から、ベテランの方まで参加レベルはそれぞれですが、
みんなでやる部、自分のペースでやる部と分けていますので、
初心者の方も安心してご参加ください！

初参加の方には特に優しいです！笑

トライアスロンをされている方は、もう少しで今シーズンが終了すると思います。
オフシーズンは稲毛ランニング教室でフォーム改善をしてみませんか？

ゼーゼー走るより先にやることはたくさんあります！
効率の良いフォームは怪我をしにくく、無駄なエネルギーを使わずに走れます。
まずは良い動きを身に付けましょう！

■10月8日（水）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ランニング基礎（フォーム説明、ドリル）、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。

■10月8日（水）19:15～21:00
集合場所：なかよし公園（稲毛図書館隣）
内容：ストレッチ、ドリル、レクリエーション、JOG
※土のグラウンドで行い、走る前の遊びトレーニングが多いです。

■10月25日（土）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ドリル、JOG、階段TT
※参加人数が多いので、ライバルが欲しい方、わいわい楽しみたい方におススメ。
　もちろん初参加の方には走り方をレクチャーします。

集合場所等の詳細はコチラから↓↓↓
【稲毛ランニング教室】
http://www.keiyo-isc.org/running/

最高の秋晴れでの稲毛ランニング教室！
お馴染みスキップドリルや砂浜鬼ごっこなどで動きを作ってから各自ペースでJOGをしました。

前回のブログでの体幹チェックの2つ目（腕前後回し）
をしながらのスキップができるようになると
体幹を使えるようになってきます。
ぎこちない方は連動性不足です。

砂浜はちゃんと走れていないとすぐ足が疲れたり、砂が舞ってしまったりと
NGな点が浮き彫りになります。

無我夢中になって遊びで走ってると良いフォームですが、
【ランニング】になると変に意識をして癖が出ている方が多かったです。

そしてちゃんと走るには、ちゃんと立てて、歩けてからです。

日々から良い姿勢、ウォーキング（通勤などでも）を意識して、
ランニングフォームを馴染ませていきましょう。

稲毛ランニング教室では、楽しくはもちろんで
正しく怪我をしないフォームを作っていきます！

【１０月スケジュール】
■10月8日（水）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ランニング基礎（フォーム説明、ドリル）、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。

■10月8日（水）19:15～21:00
集合場所：なかよし公園（稲毛図書館隣）
内容：ストレッチ、ドリル、レクリエーション、JOG
※土のグラウンドで行い、走る前の遊びトレーニングが多いです。

■10月25日（土）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ドリル、JOG、階段TT
※参加人数が多いので、ライバルが欲しい方、わいわい楽しみたい方におススメ。
　もちろん初参加の方には走り方をレクチャーします。

集合場所等の詳細はコチラから↓↓↓
http://www.keiyo-isc.org/running/

月に2回、稲毛ランニング教室を実施しています。
正しく怪我なく走れるフォーム作りを、楽しく遊びも入れながらやっています！

午前の教室はビーチトレーニング♪

砂浜はロード(アスファルト)より脚への衝撃が少ないため怪我をしにくく、
また不整地を走ることで弱点が見えたり、心拍数がバクバクになったりと効率的にトレーニングができます！

プチ鬼ごっこも入れて、夢中で走ってみたりして。

初！午前の部にご参加いただいた皆様ありがとうございました♡

午後の教室は雨に降られず快適～♪
フリスビー、ウォーキング、腕回しスキップ、ダッシュ、コーントレーニングなど盛り沢山！

レクリエーション(遊び)を取り入れて、子供ころの身体の使い方を蘇らせています。

次回は9/27(土)9:15〜11:00@検見川の浜無料駐車場。

10月の午前＆午後は【10/8(水)】です！
大人ガチガチ身体をほぐしていきましょう♡

集合場所等の詳細はコチラから↓↓↓
http://www.keiyo-isc.org/running/

夏まっさかりですね！
今日は台風でしたが、合間にランニングしてきました。
一度濡れてしまえば気にならない！笑
暑い夏は雨ランが気持ちいいですね。

昨日は午前中に稲毛ランニング教室を開催。夏限定で毎週やっています！

暑い時期はたくさん走るのは身体に良くないので、
フォーム作り（ドリル）を中心に進めています。
※昨日のブログはこちらへ。

午後は指導協力させていただいている
「いなげの浜オープンウォータースイムスクール」第4回目。
私は2回目になりますが、どちらも初級の方を担当させていただいています。
残り2回となりましたが、既に満員御礼とお蔭さまで大盛況です。

また昨日はトライアスロン雑誌「LUMINA」さんの取材で、
アテネ五輪MTB日本代表竹谷賢二さんがスクールを体験しにいらっしゃいました。
その様子が来月号？あたりに載るかと思います！

台風と雨予報で開催が心配されていましたが、
オフショア（風が陸から海に吹くこと）だったためプールのように泳ぎやすかったです。
雨もスクール中は降らずになんとか持ってくれました。

スクールはまずストレッチから！
ストレッチは
・可動域を広げる
・筋肉を弛緩させる
・血液の循環
などなど色々な効果がありますが、スイムは柔軟性で泳ぎがほぼほぼ決まります。

そして体幹力、連動性とこの３つが必要です。

昨日は柔軟性だけお話しましたが、このストレッチでズバっとチェック！

これで腰、ハムストリング（太ももの裏）、肩甲骨の柔軟性がわかります。
スイムは柔らかいことに越したことはないのです！

どれだけ真っ直ぐのストリームライン（スイムの基本姿勢）が取れるかが大切です。
そのためには柔軟性が不可欠。

水に対する身体の抵抗を少しでも軽減できれば、それだけでタイムアップします。
それにプラスして体幹力、連動性があれば、力の抜けた泳ぎができます。

ストレッチ後には、腹筋など使う筋肉をエクササイズすると効果倍増です。
これに関してはまた別の機会に。

最低これくらいは目指しましょう！
1．腕が地面と90度
2．腰も地面と90度

初級クラスではこのチェックもしました。

腰と骨盤の柔軟性がわかります。
スイムでは骨盤を真っ直ぐにする必要があるのですが、
肘が地面に付かない（硬い）と、骨盤で水の抵抗を作ってしまいます。

トライアスロンをされている方がほとんどだったので
このポジションがバイクのポジションであるとお話しました。

バイクも身体の空気抵抗を少なくすることが大切です。
肘が地面につくか一度チェックされてみてください！

トライアスロンでいうと、スイム・バイク・ラン、どれも柔軟性が大切ですが、
スイムが一番必要だと思っています。

普段スイムが苦手な方、ランナーだけどクロストレーニングとしてスイムをされる方を
指導することが多いのですが、柔軟性が低い方は上達が遅く、また柔軟性が高い方は
上達がかなり早いです。

スイムの向上のためにはまずは柔軟性です！！

8月21日からパンパシ水泳ゴールドコースト2014が始まります。
スタート前やアップの際にどれくらい身体が柔らかいのか見てみると面白いと思います！

先日、葛西臨海公園で開催された【葛西ナイトマラソン】に
稲毛ランニング教室ウノカペリのメンバーが出場しました！

⚫︎葛西ナイトマラソンスプリングステージ(ウノカペリブログ)

この大会は年3回シリーズで4月、7月、10月に実施されます。

ウノカペリの当初は5k、10k走れるようになろう！
ということで、葛西ナイトマラソンを目標にしていました。

一番最初の大会は、スタート前から弱音全開（笑）
もう次は絶対出ないーーーー！
と騒いでいましたが、フィニッシュ後は次も申し込む！
と当初のメンバーはハーフマラソンを走れるようにまでなりました。

今はトライアスロンやフルマラソンをバンバン走る方もいますが、
基本は初心者対象で、身体の使い方を指導しています。

バリバリやっている方も基礎をやることで、
パフォーマンスアップに繋がってきています。

正直、フルマラソンで3時間ちょっとの方がいらっしゃると
もの足りてるのかな。。。
と思いますが、どのレベルの人でも身体の使い方、走り方は一緒。
そこをやりに来てくださっているんだと思って、私も毎回楽しみにしています。

次回の教室は4/27(日)16:15〜18:00
ご興味のある方はホームページよりお申し込みください♪

⚫︎稲毛ランニング教室（ホームページ）