ストリームラインを作るための4つのポイント

いままでスイムのキックやプルのことを書いていきましたが、
基本姿勢ができてこそ活きてきます。

スイムの基本姿勢/ストリームラインは、
水の抵抗をできるだけ減らした姿勢です。

チームアオヤマのスイム指導ではプールに入ってまず
アクアウォーキングをして身体をあたためて、
その後に蹴伸び=ストリームライン作りをやっています。

作りたい姿勢は上の絵です!

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下の絵は水の抵抗を余計に受けているのがわかりますよね。
ちょっと大げさかもしれないですが、よく見かけます。
こういった方は、ちゃんとキックが打てず、身体が沈んで泳いでいます。

では、ストリームラインの作り方のポイント4つをご紹介します!
立ってやると力みやすいので、まずは仰向けに寝てやってみてください。

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1.耳と腕をピッタリと付ける
  肘が曲がるとその分、前から受ける水の抵抗が増えます。
  上半身が柔らかい方は腕は耳の後ろ、硬い方は横でもOKです。

  絵での①オレンジです。

2.身体を細長くする!
  肋骨から腕を引き上げるようにします。
  そうすると自然とお腹が凹みます。 
  
  ②水色を意識! 
  
3.お尻を締めて骨盤を真っ直ぐにする
  2でお腹が凹み、更にお尻の穴を隠すようにお尻の筋肉を締めて  
  おへそ下の腹筋を締めると骨盤が真っ直ぐになり、背中の隙間がなくなります。
  お尻を締められると、足の親指と親指がくっつきます。

  骨盤周りが硬いと、背中に隙間が残り、水の抵抗を受けます。

  ③のピンクを締めることを意識!
  
4.みぞおちを意識する
  これはプールで蹴伸びする時にやってみてください。
  みぞおち付近には肺があり、酸素タンクがある場所です。
  そこに意識を置くと足が浮いてきます。
少し前のめりになる感じです。腕を下げてしまうと足が上がりすぎてしまうので注意です。

  ④の緑を意識!
 
  私はみぞおちから手足を動かしているので、
  浮く・腕&脚を動かす起点の意識付けになります。

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指導の時はこの4つのうち1つずつ意識してもらい
1つ×2本=8本蹴伸びをします。

一気に意識するのは難しいので、
分習法でやってストリームラインを作っていきます。

壁を蹴る力は人それぞれなので、
自分基準の蹴伸びで遠くまでいけるようになれば、
水に対する身体の抵抗を減らせている証拠です。

蹴伸びが上手な人は、泳ぎも上手です。
まずはストリームライン、基本姿勢を正していきましょう!

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