雨降りな一日となりましたが、幕張チャレンジトライアスロンフェスタの初日が終了しました！

明日はトライアスロンとアクアスロンですが、連日続く雨の為バイクコースの確保が困難となり
アクアスロンでの開催となりました。
バイクがなくなり残念ですが、アクアスロンで楽しんでいただければと思います。

アクアスロンでのアドバイスを３つ！

１つ目。
アクアスロンは水から陸に上がると一気に重力がかかる為
かなーーり身体が重く感じます。
アップの時間がスタート前に取れるので、
何度か水の出入りをしておくと身体の重さに慣れて少し楽になります。

２つ目。
スイム後に濡れたままでランニングシューズを履くと、かなり高い確率で靴擦れします。
バイクがあればその間に足が乾くのですが、スイム上がりではビショビショのままです。
シューズの内側、かかと等、または足にワセリンを縫って擦れ防止をしましょう。

３つ目。
雨であれば、トランジットエリアに置くシューズをビニール袋に入れておくと
スイム上がりで乾いたままのシューズを履くことができます。
結局は濡れてしまいますが、走り出しが違います。

明日はアップとワセリンとビニール袋のご準備を！

今日の私はいろいろと担当させてもらい、フェスタしました（笑）

１．ＣＴＵジュニアキャンプ

動きづくりやトランジットの練習をしていきました！

２．トライアスロンセミナー

トランジッションのコツをご説明していきました。

３．ロードレース10キロ60分ペースメーカー
10キロ60分のペースメーカーを担当しました。

また詳しくご報告させていただきます！

さぁ明日も楽しみましょう♪

以前OSHMAN’S原宿店でのランニングイベント
「RUN & ATHLETIC CLUB」をコーチを担当していましたが、
少し期間を置いて、一新リニューアル！

より初心者の方向けに「ランニングクリニック」として
新たにスタートし、引き続きコーチをさせていただくことになりました。

ご参加の7人中5人がこれから走り始めるということでしたので、
走り始めるのに大事なことを、スニーカーの方もいたので、
ランニングシューズのことからお話しました。

①いい姿勢で立つことができて、歩けて、走れる。
→一番の基本！

②柔軟性があるか？
→柔らかいと怪我をしにくい身体、いい動きができる。
硬いと怪我をしやすい、固い走りになる。

③体幹が使えているか？
→足頼りの走りでは、怪我をしたり、長く走れません。
肩甲骨と骨盤、なにより腹筋が大切です。

④連動性があるか？
→運動は連動！腹筋が弱いと連動しません。
今日の方は特に連動が苦手でしたね。

※余談
連動と体幹を見るのに、前後に腕を回してみたところ、、、
両手前回しになったり、後ろ回しになったり、頭ではわかっていても、出来ない方が続出！

これ、かなり奥が深いです。
出来るようになるとランだけでなく、スイムも上達します！

⑤まずは歩きからスタート
→また最初はしっかり歩いて、走るための足作りが必要です。
しっかり腕を引いて、大股で！運動量がアップします。

⑥日頃の歩きをトレーニングにする
→通勤やなにかの移動はしっかり歩く。
なるべく階段を使う！

⑦がんばりすぎない！
→ウォーキングで息が上がるなら走らない。
ゼーゼーハーハー走るのはまだまだ先。
話せるくらいのペースで楽に走ること。

今日走りながらのポイントとしては
しっかり「腕を引くこと」のみアドバイスしました。

上の①②③④ができないところで
いい正しいフォームには近づきません。
現状把握をしていただき、基本姿勢と①②③4を向上させます。

良いフォームにならない原因が必ずあるので
そこを解消しなければ、良いフォームにはなりません。
走りながら動きを直すのではなく、走る前の動きでフォームは決まります！

イベントでは約1.5kウォーキングをしてから、
約1kをゆっくり走りました。

次回はまだ決まっていませんが、
また開催しますので、ランニングの基本を知りたい方は
ぜひOSHMAN’S原宿店ランニングクリニックへご参加ください！

よりもっと知りたい方は青山剛コーチの
【走らないランニングセミナー】へぜひ！！！

トライアスロンシーズン真っ盛り！
今週末はアイアンマン70.3セントレア知多・常滑大会などがありますね。
第1回目の時にサポートに行ったのですが、フリーの時間に知多半島をバイクライドをして
海と山（木々）が豊かな町だったという記憶があります。

トライアスロンは自然と共に楽めるスポーツで、
特にそれを長く楽しめるロングの大会は魅力的ですね。

こういった大会に出るにはまず、短い距離からのステップアップする必要があります。
ちょっとのトレーニングでいきなり富士山に登るのは・・・嫌な予感がしますよね。

トライアスロンにチャレンジしてみよう！
という初心者でも安心な【幕張チャレンジトライアスロン大会】が
来週6月8日（日）に千葉ロッテマリーンズの本拠地、QVCマリンフィールド周辺で開催されます。

また今年からJTUスーパースプリント選手権が開催されることになり、
上田藍選手、細田雄一選手やオリンピアンをはじめ、若手選手まで
ハイスピードの戦いを観戦できますので、レース後もお楽しみいただけます。

そして前日の6月7日（土）12～13時に「トライアスロンセミナー」を
フリート・バイク＆トライアスロン店長相田さんと
今年も担当させていただくことになりました！

※昨年の様子はこちら

テーマは「今からでも間に合う！タイム短縮ポイント！」
主にトランジッション（スイム⇒バイク、バイク⇒ランの着替え）になる予定です。

競技説明会後に開催、講習料はございませんので
レースに出場する方、これからチャレンジしたい方・・・ぜひいらしてください。

大会に出場するためには「レースのルール」を知る必要があります。
無事に大会が終わるためにも、事故なく円滑に大会が進むように
大会側がルール等を知ってもらう機会を作り、参加者の方には学んでいただければと思います。

またセミナー後にはロードレース（ランニング10k）があり、
14時～14時30分に北千葉整形外科による「ウォーミングアップセミナー」があります。
ロードレースに参加されない方もセミナー参加可能ですので、
翌日のレースに活かしていただければと思います！

空き時間はキッチンカー（ラーメンなど）とイオン・スポーツオーソリティーなどの
ブースがございますので、お腹に困ることもなくお過ごしいただけると思います♪

来週末は幕張でお待ちしています！！

【スケジュール】
6月7日（土）
11～12時　　　競技説明会（大会参加者）
12～13時　　　トライアスロンセミナー（無料／どなたでも参加OK）
14～14時30分　ウォーミングアップセミナー（無料／どなたでも参加OK）

先週の土日に開催された【トライアスロン世界選手権シリーズ横浜大会】では、
エリートでは上田藍選手がシリーズ戦で2位(日本人歴代最高）という快挙を達成されました。

また他の日本人選手も大活躍！

先日レース後に稲毛インターのクラブハウスで11位細田雄一選手、
20位加藤友里恵選手にも会えて、3人の充実した顔を見れて、それだけでパワーをもらえました。

藍ちゃん、雄一、かとちゃん、次もいけいけー！！

このレースにはオリンピックメダリストも参戦していましたが、
速い選手はフォームがキレイでした。

特に女子で優勝したグウェン・ジョーゲンセン選手のランフォームは美しかったですね。
モデル並みに手足が長く美しいというのはもちろんですが、
軽く走っているんじゃないか？くらいに力みがなく落ち着いた走りでした。

走るスピードは人それぞれですが、走るための身体の動かし方に違いはありません。
しかし、この仕事をしているといろんなフォームの方を見かけます。

前は、なんでこうなるんだろう？と考えていましたが、
青山剛コーチの元でランニング理論を学び、「なぜそのフォームになるのか」が、
身体の柔軟性、走る前のエクササイズを見てわかるようになってきました。

某ドラマの決め台詞「現象には必ず理由がある」ですね（笑）
スイムでもバイクでも同じことが言えます。

また私が指導する上で気をつけていることの一つは、いい動きの見本ができることです。
走り方の理論をより理解してから、現役選手の時よりもフォームが良くなったと言われました。

例えばエクササイズやドリルをやったときに、
私はできるけど、お客様はできないとなれば、あーなるほど。だからフォームがこうなるんだ。
と理解をしてもらえるわけです。

もっとここをこうして！という指導ではなく、
できない原因（身体が固い、筋肉が使えていない）を見極めて、
根本を正して直るように指導をしています。

走っていて怪我をしてしまうのであれば、
トレーニングのやりすぎか、フォームが良くないのが原因です。
走っていてどこか痛い、明らかに周りとフォームが違う。。
などがあれば、なぜだろうと疑問に思ってみてください。


【キレイなフォームで走るための4つのポイント】
★立ち方、歩き方、走り方を知ること
★リラックスの方法を知る（力まない）
★身体が柔らかいこと
★体幹が使えること


走り方、できているようで意外と難しいですよ！！！！

正しい立ち方、歩き方、走り方を知りたい方は、
青山剛コーチの【走らないランニングセミナー】にてお待ちしています。

【セミナー情報】
http://www.team-aoyama.com/serminar-event.html
●浦安　
5/24（日）、6/29日（日）
●千駄ヶ谷　
5/31（土）、6/21日（土）