前回、トライアスロンの種目を指導できると
どんな仕事ができるかと書きましたが、ちょっと関連した話をしたいと思います。

いま指導している方でマラソンをされている方がいるのですが、
水泳を始めたいという方のスイム指導を担当させていただいています。

この方はとにかく身体が硬い！！！！
１ｍも泳げない状態からの指導なのですが、
泳ぎうんぬんより、まずはストレッチをメインに進めています。

スイムは特に柔軟性が大事。
そして腹筋！
水中は支持点がないので
どうやって水中で安定させるかといったら腹筋で支えます。

この話はちょっとマニアックなので、また今度。

で、ストレッチと腹筋や体幹トレーニングを
水に入る前にやってからプールに入るようにしています。
陸上６０分、水中３０分の配分です。

もっと水に入った方がいいんじゃ？
と思われるかもしれませんが、陸でできないことは水ではもっとできません。
水中でトレーニングする前にやるべきことはたくさんあります。

上達には時間がかかっていますが、それより先にスイム以外の効果が出始めました。

マラソンや山登りが趣味で、スイムを始める前は
フルマラソンを１本走ると途中から膝が痛くなり
とても最後まで「走りきる」ことはできなかったそうです。

しかし昨シーズンはフルマラソンを７本走って、どれも無事に完走されました。

なぜか？

スイム前にやる体幹トレーニングで、
ランの弱点をアドバイスしていたことがひとつ。

もうひとつはストレッチをして柔軟性が増したことです。

この方は本当にかなりガチガチでしたが、日々のストレッチで全体的に
柔らかくなり怪我が減り、スイムを習うことでランが伸びたのです。

足首の柔軟性が増したのが、膝の痛みがなくなった一番の要因ですね。

私が所属するチームアオヤマヘッドコーチの青山コーチは常々
怪我やタイムが伸び悩む人は、必ず身体が硬い壁にぶち当たる！と言っています。

また強度の高いトレーニングをしたらした分だけ
ストレッチ等のケアをしないと怪我に繋がります。

チームの方でランをされる方はほぼ１００％プールに入ります。
泳げるようになるのが目的でなく、アクアウォーキングだけでも。
その結果、怪我が減り、走れないときはプールに行けば良い。
という流れが自然とできています。

今は走りやすい時期ですが、暑くなって走れなくなってきたら
スイムを始めてみませんか？
秋になったらパフォーマンスが変わるはずです。

そのためにはまずストレッチと腹筋から始めましょう！

浮遊中です（笑）

先日、東京スポーツ・レクリエーション専門学校のオープンキャンパスの講師を務めてきました。

科目はトライアスロン。

今年度よりカリキュラムの中にトライアスロンが組み込まれ、
日本トライアスロン連合初級指導者資格が取れるようになったそうです。

トライアスロンってどんなスポーツ？
メインはトライアスロンの種目、スイム・バイク・ランを指導できると、
将来の仕事にどうプラスになるか？をお話してきました。

例えばスポーツジムで仕事をすることになり、
ランニングをされるお客さんがいて、怪我をされたり、夏は暑くてあまり走れなかったり、
そんな時にスイムとランが教えられれば、アドバイスの幅が広がる。

また「走る」動作があるスポーツだとしても、
正しい走り方を教えられると、そのスポーツのパフォーマンスを上げることができる。

とそんな内容です。

この授業をきっかけにトライアスロンに興味を持ち、レースに出たり、
トライアスロンの指導に興味を持ったりしてもらえたら、それはそれで嬉しいですね！

週末はUTMFで盛り上がっていましたね！

ULTRA-TRAIL Mt.FUJIの頭文字をとって【UTMF】

富士山の周りをグルット走るトレイルランニングの大会で
距離はなんと１６８ｋ！！！！
制限時間は４８時間。

ロードバイクで乗るにもけっこうな距離です。
私には想像もつきませんが・・・。

私はヘッドギアのBUFF（ホームページ）にサポートをしていただいているのですが、
UTMFでは海外プロ選手のBUFFチームが大活躍をされていました！

BUFFとは筒状の一枚布で、
キャップ、ヘッドバンド、ネッカチーフ、バラクラバ、リストバンド、パイレーツなどなど・・・
何通りも使えるヘッドギアです。

またUTMFの会場では富士山デザインのBUFF（Facebookページ）が大人気だったそうです♪

寒い時も暑い時も巻き方次第で、どの時期でも使うことができます。
特にこういったトレイルの大会では気温が２０度から１桁になるのはざら。
そんな時にBUFFは重宝できるアイテムです。

寒さ対策には「首」がつくところを温めると冷えを防ぐことができます。
寒い時は首に付けて、暑くなったら手首に巻くなどで対応。

冬にバイクに乗る時は、頭と首は必須です！
こんな感じでマスク替わりにもなります。

BUFFの使い方を自転車サイト【シクロワイアード】にて
アップされていますので、ぜひ参考にされてみてください。
モデルを務めています！

●シクロワイアード（BUFFの使い方）

先日、葛西臨海公園で開催された【葛西ナイトマラソン】に
稲毛ランニング教室ウノカペリのメンバーが出場しました！

⚫︎葛西ナイトマラソンスプリングステージ(ウノカペリブログ)

この大会は年3回シリーズで4月、7月、10月に実施されます。

ウノカペリの当初は5k、10k走れるようになろう！
ということで、葛西ナイトマラソンを目標にしていました。

一番最初の大会は、スタート前から弱音全開（笑）
もう次は絶対出ないーーーー！
と騒いでいましたが、フィニッシュ後は次も申し込む！
と当初のメンバーはハーフマラソンを走れるようにまでなりました。

今はトライアスロンやフルマラソンをバンバン走る方もいますが、
基本は初心者対象で、身体の使い方を指導しています。

バリバリやっている方も基礎をやることで、
パフォーマンスアップに繋がってきています。

正直、フルマラソンで3時間ちょっとの方がいらっしゃると
もの足りてるのかな。。。
と思いますが、どのレベルの人でも身体の使い方、走り方は一緒。
そこをやりに来てくださっているんだと思って、私も毎回楽しみにしています。

次回の教室は4/27(日)16:15〜18:00
ご興味のある方はホームページよりお申し込みください♪

⚫︎稲毛ランニング教室（ホームページ）