お天気が良くて身体を動かすには最高の季節ですね♪

先日の日曜はチームセッションで
港南台～鎌倉天園のトレイルを楽しんできました。

２０１３年度のマラソンシーズンを終えて、２０１４年度ぼちぼち身体を動かし始めましょう！
な感じでしたので、ペースはゆっくり、じっくり走れる脚作りをしていきました。

新緑で癒されました♪

また走りにいきましょうね！！

チームアオヤマではマラソンに取り組む方が多く、１１月と３月のレースに標準を合わせるように日々のセッションを組んでいます。
パーソナルコーチングで目標・トレーニングを相談して、必要な練習に参加していただいています。

４～６月は【スピードアップ】を目的に短い距離やドリルなど。
６月末に５ｋＴＴを実施し、そのタイムで秋のマラソンの目標設定をします。

例えば・・・サブ３（マラソンで３時間を切る）が目標であれば、１８分４５秒では走る
というのがサブ３のトレーニングをしていく上で必要な条件です。

その５ｋＴＴに向けて、４月はこんなメニューをしています！

詳しくはこちらをご覧ください^^

●春はスピードアップメニューを！
http://www.plus-blog.sportsnavi.com/teamaoyama/article/175

本日12時30分よりラジオNACK5に出演します！
SUUNTO（心拍時計）について座談会形式で話していますので、
お時間がある方はぜひ聞いてください♪

時計の活用法などを話しています！

番組名：「My-Spo Style」（MC：棚橋 麻衣さん）
日時：3月29日（土）12時30分～12時55分

一緒に話すのはトレイルランナー大瀬和文選手。
なんと東海大学の陸上部長距離出身！
私も東海大学出身です。

３歳違いなので、在学時の共通の話題で盛り上がりました♪

ジュニアキャンプに引き続き、母校・東海大浦安高校にご協力いただき、
「千葉県トライアスロン連合オープンウォータースイム講習会」を開催。
たくさんの方にご参加いただきました。

今回も吉越慎吾コーチとのナイス？コンビで担当です。
実はこの２人、何年か前にNHKスポーツ教室という番組で
講師を務めたことがあるんです。

毎年トライアスロンデビューをされる方が増えていますが、
ウエットスーツを着ているから大丈夫だろう！
と安易にレースに参加して、事故が増えているのでは？と感じています。

正しい知識を学んでもらい、安全にレースを楽しんでもえたらと、
このセミナーを企画しました。

今回の内容は、
海での心得、ウエットスーツの着用方法、
集団での泳ぎ方、OWSならではのテクニック・・・ を学び、

「海でのレースを安心して泳げるようになろう！」です。

セミナーの流れとしては・・・

①海の知識
海に入る前、泳ぐ前にすること、
泳いでもしパニックになった時の対処法など
実例などもお話ししていきました。

②ストレッチ
運動前には必須ですね！
身体が固いといい泳ぎはできません。

③腹筋トレーニング
ＯＷＳで安定した泳ぎをするには腹筋が入っていないと
もろに波の影響を受けてしまいます。

④ウエットスーツの着用方法
ちゃんと着れていないとパフォーマンスが下がったり、
着脱時に破ってしまったりします。

⑤浮き方、呼吸方法
パニックになった時の対処法、スイムの呼吸法をまず習得。
苦しくなったらこれを思い出してください。

⑤ストリームライン
楽に速く泳ぐためにはいい姿勢が大事。
アップを兼ねて泳ぎます。

⑥ドラフティング効果の実感
人について泳ぐと楽、というのを感じていきます。

⑦集団泳
隣に人がいる状態で泳ぐとどんな感じなのか？
を実感。

プールで順序良く泳いでいるのとは、全く違ったと思います。
これからデビューされる方は、レース前に海での講習会を
受けるなどして一度は必ず海で泳ぐようにしてください。

自分の身は自分で守れるように、ちゃんと準備をしてから
レースに臨みましょう！