10月4日（土）に千葉県南房総市鋸南（きょなん）町にてアクアスロン大会があり、
大会ディレクター青山剛コーチと行ってきました。

金曜入りして準備と海を試泳。
水温は24度、ウエットスーツなしでも快適！
透明度抜群で魚も見え、途中いわしの大群に360度囲まれました。
共存している感じですごく幸せな時間でした。
富士山も見えましたよ♪

レースの種目は5つ。
初心者の部（スイム500m＋ラン3k）、
一般の部（スイム1500m＋ラン10k）
オーシャンスイムの部（スイム1500ⅿ）
キッズの部（スイム200m＋ラン1k）
リレーの部（一般、初心者）

総勢300名ほどが参加をしてくださり、
大会当日は曇りでしたが、海では魚が見えたと参加者の方に喜んでいただけました♪

一般の部のスタート！

優勝したのは大学同期：楠直人選手でした。
マイクを持っているのは大会の準備してくださっている
鋸南クロススポーツクラブの田中さん。
一日中素敵な声で会場を盛り上げてくれています。

湘南ベルマーレのトライアスロンクラブでトレーニングをしていて
大会当日平塚方面からロードバイクとフェリーを乗り継いで会場に来てくれました。
トライアスリートならではの移動方法ですね。
参加してくれてありがとう！

来年はベルマーレ御一行様、お待ちしております！

キッズのスタート前には一緒にコース試走をしました。

キッズは砂浜を走ります。

鋸南は海あり山ありで自然がいっぱいのところです。
都心や横浜方面から車で１時間ほどとアクセスも抜群！
意外と近いんですよ。

鋸南で行われる大会は4つあります。
・きょなんヒルズマラソン（6月）
・鋸南アクアスロン大会（10月）
・鋸南トレイル（12月）
・鋸南リレーマラソン（3月）

大会は地元の方々が総出で大会を運営しているので
とってもあったかい大会です。
今回のエイドにはレモン漬けのビワを準備してくださっていたそうで
参加者の方は足を思いっきり止めて補給したそうです。笑

来年はさらに鋸南を楽しんでいただけるように
面白いイベントや大会のパワーアップを企画しています。

と、こんな海鮮を楽しみながら打ち合わせをしていました。

ただレースするだけでなく、その地域のものを堪能できると
より美味しく楽しめると思います！

次に携わらせていただくのは3月に開催される【リレーマラソン】です。
ぜひ鋸南を味わいにお仲間でいらしてください！

走るには最高の季節になりましたね！
朝晩は冷えますので、走り終わったらすぐ着替えるなどをして
身体を冷やさないようにしましょう。

10月の稲毛ランニング教室は全部で3回開催します。
各回で特徴がありますので、どれもお楽しみいただけると思います。

走り始めの方から、ベテランの方まで参加レベルはそれぞれですが、
みんなでやる部、自分のペースでやる部と分けていますので、
初心者の方も安心してご参加ください！

初参加の方には特に優しいです！笑

トライアスロンをされている方は、もう少しで今シーズンが終了すると思います。
オフシーズンは稲毛ランニング教室でフォーム改善をしてみませんか？

ゼーゼー走るより先にやることはたくさんあります！
効率の良いフォームは怪我をしにくく、無駄なエネルギーを使わずに走れます。
まずは良い動きを身に付けましょう！

■10月8日（水）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ランニング基礎（フォーム説明、ドリル）、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。

■10月8日（水）19:15～21:00
集合場所：なかよし公園（稲毛図書館隣）
内容：ストレッチ、ドリル、レクリエーション、JOG
※土のグラウンドで行い、走る前の遊びトレーニングが多いです。

■10月25日（土）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ドリル、JOG、階段TT
※参加人数が多いので、ライバルが欲しい方、わいわい楽しみたい方におススメ。
　もちろん初参加の方には走り方をレクチャーします。

集合場所等の詳細はコチラから↓↓↓
【稲毛ランニング教室】
http://www.keiyo-isc.org/running/

最高の秋晴れでの稲毛ランニング教室！
お馴染みスキップドリルや砂浜鬼ごっこなどで動きを作ってから各自ペースでJOGをしました。

前回のブログでの体幹チェックの2つ目（腕前後回し）
をしながらのスキップができるようになると
体幹を使えるようになってきます。
ぎこちない方は連動性不足です。

砂浜はちゃんと走れていないとすぐ足が疲れたり、砂が舞ってしまったりと
NGな点が浮き彫りになります。

無我夢中になって遊びで走ってると良いフォームですが、
【ランニング】になると変に意識をして癖が出ている方が多かったです。

そしてちゃんと走るには、ちゃんと立てて、歩けてからです。

日々から良い姿勢、ウォーキング（通勤などでも）を意識して、
ランニングフォームを馴染ませていきましょう。

稲毛ランニング教室では、楽しくはもちろんで
正しく怪我をしないフォームを作っていきます！

【１０月スケジュール】
■10月8日（水）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ランニング基礎（フォーム説明、ドリル）、マイペース走
※参加人数が少なめなので細かい指導ができます。

■10月8日（水）19:15～21:00
集合場所：なかよし公園（稲毛図書館隣）
内容：ストレッチ、ドリル、レクリエーション、JOG
※土のグラウンドで行い、走る前の遊びトレーニングが多いです。

■10月25日（土）10:15～12:00
集合場所：検見川の浜無料駐車場（千葉西高校隣）
内容：ストレッチ、ドリル、JOG、階段TT
※参加人数が多いので、ライバルが欲しい方、わいわい楽しみたい方におススメ。
　もちろん初参加の方には走り方をレクチャーします。

集合場所等の詳細はコチラから↓↓↓
http://www.keiyo-isc.org/running/

先日行われた「第17回千葉市海浜アクアスロン大会」にて
スイムセミナーの講師をさせていただきました。

内容はいろいろと考えたののですが
体幹で泳げているか！？チェックを実施！

体幹で泳ぐ、ということは腕をいかに使わずに泳ぐか。
ん？腕で泳ぐんじゃないの？
と思う方が多いかと思いますが、腕が疲れてしまう泳ぎは長続きしません。
そういう方の疲れる場所は腕の前側や肩周りだと思います。

脇の後ろが張ってくれば、体幹で泳げている証拠です。

スイムは、柔軟性・体幹力・連動性で泳ぎが決まります。

まずはストリームライン（スイムの基本姿勢／水面にフラットな姿勢）を取れるか、
キックが打てるか、体幹で四肢を操れるか、
から初めていきましょう。

セミナーではこのチェックを泳がずにしていきました。
つまり泳がなくてもその方の泳ぎがわかる、
泳がなくてもスイムの練習ができる！ということです。

全部で６個のチェックをしました。

これをクリアしてからプル（手）の練習をすると、上達が早いですよ！

プルのチェックポイントはまた今度^^

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【体幹で泳げているかチェック】

１．上体倒し（柔軟性）
後ろで手を組んで上体を前に倒す。
腕、腰がココまで倒れれば、体幹を使える最低限のラインはクリア！

２．腕前後周し（柔軟性・連動性）
右腕は前回し、左腕は後ろ回しをする。
肩周りが張ってくるのはNG！
体幹部で四肢を操れているかチェック。
腕はつられて回るだけ！！

写真でイメージ湧きますか？

３．指一本キック（柔軟性、体幹力）
壁に左右一本ずつ（人差し指）だけ当ててキックをして、
前で呼吸した時も壁から指が離れないようにする。
離れてしまうと、泳いでいる時のストリームラインが崩れてしまいます。

肋骨から腕を引き上げるよう（伸ばす）にしてみてください。
柔軟性があって、強いキックが打てれば顔が上がってきます。

普通のスイムで呼吸時に手がガクっと落ちてしまう、
頭がブレブレになってしまう、という方は壁から手が離れてしまいます。

４．ストリームライン顔上げキック（柔軟性、体幹力）
３と同じで、壁がなくてもできるチェック＆トレーニングです。
やり方は手を前で合わせて顔を上げてキック（グライドキックの顔上げバージョン）をします。
水面から顔が出て目が全部出ればOKです！

５．アクアウォーキング（連動性）
手足一緒に出ていませんか？
もし一緒になってしまっていたら、
手かきの泳ぎになっていて、ランニングではかなり足で走っています。

歩いた時に手で水を感じれなければ、
泳いでいる時はスッカスカのはずです。
肘が＜自然と＞曲がってくれれば水を捉えられています。
セミナーではほとんどの方が肘が伸びっぱなしでした。

私は指導の際にお客様と必ずアクアウォーキングをしているので
水感はかなり良いです。

６．水中体幹ブラブラ
プールでうつ伏せになって手足の力を向いて、体幹を揺らします。
でんでん太鼓のようなイメージで、軸を揺らして四肢はつられて動くだけです。
頭は左右に動かず、目線は真下のままです。
セミナーでは頭が動いてしまったり、キックを打ったりという方がいましたね。

・・・写真を撮る機会があればまたアップします！
画を書いてみたのですが、、ダメでした＞＜

この６つができるようになると、
手足が疲れない泳ぎに自然となってきます。

他にもチェックポイントやドリルはたくさんありますが、
とりあえずはここまで♪

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もちろんプールを泳ぐのも大事で、泳げば速くなります。慣れてきます。
しかしその前に効率の良いを動きができるようになれば、
普段の練習の質はさらに上がります！

陸では腹筋を使うことを意識しやすいですが、
水中に入ると無重力に近い状態になるので、体幹部を意識しにくくなります。

水を捉えられれば腹筋やお尻を意識できるのですが、
まず水を捉えられない、水を感じられていない方が多いように思います。

体幹部が使えていれば、四肢の力は抜けて、（リラックスした泳ぎ）
四肢が力んでしまうと、体幹は入りにくくなります。（硬い泳ぎ）

まずは陸でも水中でも手足をブラブラして、力を抜いていきましょう！

こんなことをセミナーでお話させていただいたのですが、
17回目の大会にして初めての雨で気温も低く。。。
毎年暑くてたまらないのに、今回は寒さとの戦いになりました。
選手はもちろん、スタッフの方は大変だったと思います。

セミナーは開始時間になっても参加者が見当たらず中止！？
となりそうでしたが、来てくださった方がいたので
少なかったですが、丁寧にお話ができたと思います。

寒い中ご参加いただきありがとうございました。

来年は晴れることを願って！そしてまたセミナー講師に呼んでいただけるように
１年間コーチングスキルを上げていきたいと思います。

月に2回、稲毛ランニング教室を実施しています。
正しく怪我なく走れるフォーム作りを、楽しく遊びも入れながらやっています！

午前の教室はビーチトレーニング♪

砂浜はロード(アスファルト)より脚への衝撃が少ないため怪我をしにくく、
また不整地を走ることで弱点が見えたり、心拍数がバクバクになったりと効率的にトレーニングができます！

プチ鬼ごっこも入れて、夢中で走ってみたりして。

初！午前の部にご参加いただいた皆様ありがとうございました♡

午後の教室は雨に降られず快適～♪
フリスビー、ウォーキング、腕回しスキップ、ダッシュ、コーントレーニングなど盛り沢山！

レクリエーション(遊び)を取り入れて、子供ころの身体の使い方を蘇らせています。

次回は9/27(土)9:15〜11:00@検見川の浜無料駐車場。

10月の午前＆午後は【10/8(水)】です！
大人ガチガチ身体をほぐしていきましょう♡

集合場所等の詳細はコチラから↓↓↓
http://www.keiyo-isc.org/running/