前回リカバリーについて説明させていただきました。
クロールでいうリカバリーは腕を後ろから前に戻す動作です。
リカバリー＝休息
なので、曲がって休めた方がプル動作（水を捉える）でより力を使えると考えています。
リカバリーとプル動作は肘を曲げるのではなく、
自然と曲がるのが理想です。
肘が伸びていて速い選手もいますので、どちらが正解ということはありません。
私は肘が曲がっている方がリカバリー動作で休ませることができるので
そのような泳ぎをしています。
私が理想とするのは上の人。
リカバリーでもプルでも肘が曲がっています。
下の人は、リカバリーもプルも肘が伸びています。
ピンクで塗ってあるのが、捉えている水です。
絵からもわかるように、伸びている人より理想の人の方が
たくさん水を掴めているので速く泳げます。
理想の人は身体の前から水を掴み、手が腰付近に来た時に
肘からスッと抜いて、そのまま肘からリカバリーに入ります。
肘が伸びていると肩の真下あたりから水を捉えて
そして伸ばしたまま水面までかくので、リカバリーも伸びてしまいます。
伸びたプル動作の人は、体幹＆腕パワーがある人は肩の前側を痛めやすいです。
また上下動してしまい、水の抵抗が増えて遅くなります。
また海では横から波の影響を受けてスピードダウンします。
では肘が伸びている人に、リカバリーは肘を曲げて！
とアドバイスするとどうなるでしょうか？
プル動作で肘が伸びているにも関わらず、
リカバリーで肘を曲げることを考えて、
腰付近で肘を抜いてしまうと・・・
余計に水が捉えられなくなり、さらに遅くなってしまいます。
逆にプル動作で肘を曲げて！肘を立てて！
とアドバイスすると、肘が落ちてしまい
身体が沈んだり、呼吸の時に水を飲んだり、
さらに水を捉えられなくなってしまいます。
プル動作で前から水を掴めれば、自然と肘が曲がり、
リカバリー動作でも曲がったままになります。
立位で重い荷物を持ったイメージをしてみてください。
肘が曲がった方が楽に持てるはず。
きっと意識しないでも曲がっていると思います。
泳ぐ時も一緒です。
水を捉えられれば、肘は自然と曲がるようになります。
なので、肘を曲げて！肘を立てて！
とアドバイスすると、余計にダメになってしまうのです。
私が指導する時は、
理想の動作ができない原因をつきとめて、そこを改善していきます。
頭でやり方はわかっていても、身体が付いてこなければできませんからね。
肘を曲げてプルができるようになるためには・・・
１．手足の力が抜けている
脱力すれば水を感じられる。
２．腹筋が強く、使えている
水を捉えれれば、自然と腹筋に力が入る。＝安定する。
速く泳ぐ時は腹筋の使い方を変える。
自転車で速く走る時、変速ギアを重くしていきますよね？
スイムの時は腹筋がギアになるので、強い人ほど、泳ぎに変化を付けることができます。
３．肩甲骨が動いている
これがかなり重要！！
また別の機会に説明します。
この３つがポイントと考えています。
リカバリーでは肘が自然と曲がって休息できるように。
プルでも前から水を捉えて、自然と肘が曲がるフォームを目指しましょう！
