先日ウエットスーツメーカーGRADFIVEのスイムイベント
OPEN WATER SWIMMING TECHIQUE LESSONの
講師を務めさせていただきました。

海で泳ぐ際のテクニック、身体チェック、水中トレーニングを指導させていただき、
動画撮影もしていきました。

海はプールと違い流れがあり、また前方確認(ヘッドアップ)をしていくため
より水の抵抗を受けない、安定した泳ぎが必要になってきます。

そのためにはなにより柔軟性が必要！

プールサイドでこんなことを・・・

一見拷問かと！？笑

水泳は柔軟性がアップすれば、それだけで速くなるので
硬いな〜と思った方は特にストレッチに時間を割いてみてください。

次回は1/10(土)※満員御礼！に実施します。
その次は2/7(土)でこちらはまだ空きがありますので
オフトレの課題を見つけたい方はぜひご参加お待ちしています。

チームアオヤマ所属でコーチングを始めたのが2012年1月。
目標のひとつが、青山剛コーチが行っている「走らないランニングセミナー」
のスイミング編ができるようになることでした。

2年間、青山コーチの元で勉強し、多くのお客様の指導をさせていただきながら研究し、
やっと2015年からスイミングセミナーを開催できることなりました。
ここまで来れたのは皆様のおかげです。
ありがとうございます！

私にとって泳ぐことは、普通のことで最初教えることがとても難しかったです。
全く泳げない方がどうやったら泳げるようになるのか？
日々考えて、スイムメゾットを思考してきました。

水泳は柔軟性・体幹力・連動性がとても大切です。
この3つを軸に10種類のエクササイズを行い、スイムフォームを作っていきます。

できないエクササイズがあれば、それは伸びしろです。

月に1～2回実施していきますので、興味がある方はご参加お待ちしております。

詳細・お申込みはコチラ→→TeamAOYAMAホームページ
●セミナースケジュールのスイミングセミナーをご覧ください。

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【泳がなくても速くなる！スイミングセミナー基礎編】

・柔軟性　・体幹力　・連動性

これが、楽に速く泳げるためのキーワードです。
この３つを軸に、水泳に必要な10種類のエクササイズ（スイッチ）を陸で行い、
動きを意識付けしてから泳ぐと効果的にトレーニングができます。

セミナーでは、エクササイズ（スイッチ）を実践していただき、
改善点をアドバイスさせていただきます。

あなたに合った正しい動きを身につけて、
より楽に！より速く！泳げるようになりましょう。

開催日：　2015/1/10（土）←定員となりました！
時　間：　17：00～20：00
　　　　 室内にて約1時間30分の講義・実技、プールにて約1時間スイム実技を実施。
場　所：　渋谷区千駄ヶ谷
　　　　　TeamAOYAMAオフィス内、他　※JR千駄ヶ谷駅より徒歩2分
定　員：　先着4名
参加料：　¥5,000円（税別）
　　　　　※別途利用料600円

セミナー準備のため、某プールで撮影をしてきました。
透明度抜群でよーーく見えます！

自分の泳ぎを見て、イメージ通りでないときは即修正。
たくさん泳ぎこむのも大切ですが、良いフォームであれば
トレーニングの質が上がるので、こういった作業も大切です。

動画撮影にご興味がある方は、コチラでやっています！
私がセミナー講師を担当していますのでぜひ♪
http://www.grad5.jp/owstl/

撮影の最後にはこんなお遊びを・・・
水中後ろまわり！

動画はこちら↓↓↓

クイックターンをするのに前回りをしますが、
後ろ回りってしたことありますか？

水を操れるとクルっと回れるようになります。

プル動作はいかに水を後ろに掻けたかで、進む距離が変わります。

つまり、前回りも後ろ回りも、手の動きだけで
回れるようになれば、プルの技術が向上します！

ただし！腰が硬い人がやると腰を痛める危険性、
また浅いプールだと頭を打つ可能性があるので
くれぐれも注意してやってみてください！

仲間と後回り競争なんかやっても楽しいかも。

遊びの中にもトレーニング要素が満載♪
たくさん遊んで水を操れるようになりましょう！

いままでスイムのキックやプルのことを書いていきましたが、
基本姿勢ができてこそ活きてきます。

スイムの基本姿勢／ストリームラインは、
水の抵抗をできるだけ減らした姿勢です。

チームアオヤマのスイム指導ではプールに入ってまず
アクアウォーキングをして身体をあたためて、
その後に蹴伸び＝ストリームライン作りをやっています。

作りたい姿勢は上の絵です！

下の絵は水の抵抗を余計に受けているのがわかりますよね。
ちょっと大げさかもしれないですが、よく見かけます。
こういった方は、ちゃんとキックが打てず、身体が沈んで泳いでいます。

では、ストリームラインの作り方のポイント４つをご紹介します！
立ってやると力みやすいので、まずは仰向けに寝てやってみてください。

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１．耳と腕をピッタリと付ける
　　肘が曲がるとその分、前から受ける水の抵抗が増えます。
　　上半身が柔らかい方は腕は耳の後ろ、硬い方は横でもOKです。

　　絵での①オレンジです。

２．身体を細長くする！
　　肋骨から腕を引き上げるようにします。
　　そうすると自然とお腹が凹みます。　
　　
　　②水色を意識！　
　　
３．お尻を締めて骨盤を真っ直ぐにする
　　２でお腹が凹み、更にお尻の穴を隠すようにお尻の筋肉を締めて　　
　　おへそ下の腹筋を締めると骨盤が真っ直ぐになり、背中の隙間がなくなります。
　　お尻を締められると、足の親指と親指がくっつきます。

　　骨盤周りが硬いと、背中に隙間が残り、水の抵抗を受けます。

　　③のピンクを締めることを意識！
　　
４．みぞおちを意識する
　　これはプールで蹴伸びする時にやってみてください。
　　みぞおち付近には肺があり、酸素タンクがある場所です。
　　そこに意識を置くと足が浮いてきます。
少し前のめりになる感じです。腕を下げてしまうと足が上がりすぎてしまうので注意です。

　　④の緑を意識！
　
　　私はみぞおちから手足を動かしているので、
　　浮く・腕＆脚を動かす起点の意識付けになります。

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指導の時はこの４つのうち１つずつ意識してもらい
１つ×２本＝８本蹴伸びをします。

一気に意識するのは難しいので、
分習法でやってストリームラインを作っていきます。

壁を蹴る力は人それぞれなので、
自分基準の蹴伸びで遠くまでいけるようになれば、
水に対する身体の抵抗を減らせている証拠です。

蹴伸びが上手な人は、泳ぎも上手です。
まずはストリームライン、基本姿勢を正していきましょう！

前回リカバリーについて説明させていただきました。
クロールでいうリカバリーは腕を後ろから前に戻す動作です。

リカバリー＝休息

なので、曲がって休めた方がプル動作（水を捉える）でより力を使えると考えています。

リカバリーとプル動作は肘を曲げるのではなく、
自然と曲がるのが理想です。

肘が伸びていて速い選手もいますので、どちらが正解ということはありません。
私は肘が曲がっている方がリカバリー動作で休ませることができるので
そのような泳ぎをしています。

私が理想とするのは上の人。
リカバリーでもプルでも肘が曲がっています。

下の人は、リカバリーもプルも肘が伸びています。

ピンクで塗ってあるのが、捉えている水です。
絵からもわかるように、伸びている人より理想の人の方が
たくさん水を掴めているので速く泳げます。

理想の人は身体の前から水を掴み、手が腰付近に来た時に
肘からスッと抜いて、そのまま肘からリカバリーに入ります。

肘が伸びていると肩の真下あたりから水を捉えて
そして伸ばしたまま水面までかくので、リカバリーも伸びてしまいます。

伸びたプル動作の人は、体幹＆腕パワーがある人は肩の前側を痛めやすいです。
また上下動してしまい、水の抵抗が増えて遅くなります。
また海では横から波の影響を受けてスピードダウンします。

では肘が伸びている人に、リカバリーは肘を曲げて！
とアドバイスするとどうなるでしょうか？

プル動作で肘が伸びているにも関わらず、
リカバリーで肘を曲げることを考えて、
腰付近で肘を抜いてしまうと・・・
余計に水が捉えられなくなり、さらに遅くなってしまいます。

逆にプル動作で肘を曲げて！肘を立てて！
とアドバイスすると、肘が落ちてしまい
身体が沈んだり、呼吸の時に水を飲んだり、
さらに水を捉えられなくなってしまいます。

プル動作で前から水を掴めれば、自然と肘が曲がり、
リカバリー動作でも曲がったままになります。

立位で重い荷物を持ったイメージをしてみてください。

肘が曲がった方が楽に持てるはず。
きっと意識しないでも曲がっていると思います。
泳ぐ時も一緒です。

水を捉えられれば、肘は自然と曲がるようになります。

なので、肘を曲げて！肘を立てて！
とアドバイスすると、余計にダメになってしまうのです。

私が指導する時は、
理想の動作ができない原因をつきとめて、そこを改善していきます。
頭でやり方はわかっていても、身体が付いてこなければできませんからね。

肘を曲げてプルができるようになるためには・・・
１．手足の力が抜けている
　　　脱力すれば水を感じられる。

２．腹筋が強く、使えている
　　　水を捉えれれば、自然と腹筋に力が入る。＝安定する。
　　　速く泳ぐ時は腹筋の使い方を変える。
　　　自転車で速く走る時、変速ギアを重くしていきますよね？
　　　スイムの時は腹筋がギアになるので、強い人ほど、泳ぎに変化を付けることができます。

３．肩甲骨が動いている
　　　これがかなり重要！！
　　　また別の機会に説明します。
　　　
この３つがポイントと考えています。

リカバリーでは肘が自然と曲がって休息できるように。
プルでも前から水を捉えて、自然と肘が曲がるフォームを目指しましょう！