なんでもリカバリーは大事ですよね。
練習したら食事と睡眠をして休息（リカバリー）をする。

スイムでいうリカバリー動作は
クロールでいうと腕を後ろから前に戻すまでの動作です。

この泳ぎ、どう見えますか？

２つの写真を見比べてみてください。
ちょっとアングルは違いますが、手が水面から出たときの様子です。

上の写真は肘が曲がっていますが、下の写真は肘が伸びています。

単純に手を伸ばして、肘が伸びているのと曲がっているのだと、肩はどちらが楽ですか？

おそらく大半の方は、肘が曲がっている方が楽だと思います。
つまりリカバリー時に肘が伸びていると、リカバリー（休息）ができていないということです。

私の理想的な泳ぎは、イアン・ソープ選手です。
泳ぎが本当に美しく、とても速いのですが、ゆっくりと泳いでいるようにも見えます。

伸びていて速い人はスプリントは速いけど、長い距離は苦手、
または相当な強い肩を持っていると思います。

伸びている人に「肘を曲げて！」と指導すると
バランスを取れなくなってしまい、余計に泳げなくなってしまうので、
そのような声掛けはしていません。

プル（水中動作）で水を捉えられれば、自然と肘は曲がります。

リカバリー時で肘が伸びる人の特徴です。
１．キックが遅い
　　（とりあえず手を回すだけ、水感もないので、手の余裕がない）
２．プルの動作も肘が伸びている
　　（水を前から捉えられていないため、最後まで伸びたままかいて、リカバリー動作にはいる）
３．柔軟性・体幹力はあるが、連動性がない
　　（手の動作が入るとバランスが崩れて、手の余裕がなくなる）

どれも長い距離を泳ぐと腕の前や肩が張ってくると思います。

男性で筋力が強い人は、パワーで押し切れてしまうので、
リカバリー時に肘が伸びている方が多いです。
女性は筋力が少ないので、比較的リカバリーは上手ですね。

リカバリーで肘が曲がる、休息するためには、
プル動作でいかに前から水を捉えられるかです。

それは次回絵付きでご説明したいと思います！

最近私のブログに行きついた検索のワードで多いのは
やはりスイム系です。

その中でも【キック】が100％！

泳ぎの中でキックを打つかどうかはまた別として
やっぱりスイムが上手・速い人はキックが上手・速い
（軽く板キックして60秒くらい）ですね。

スイムが上手・速い人=柔軟性がある人です。

まれに硬くて速い人もいますが、
パワーがあり連動性がかなり高い人は
短い距離であればそれで泳げると思います。

キックが遅い人は、足回りの柔軟性が低く、脚が棒状態になってしまい
その棒を水に打ち付けている動かし方になっています。
足で発する力（ベクトル）が上下に向いているので、一向に進みません。

キックが速い人は、足回りが柔らかく、
鞭をしならせるように脚の根本から動かし、
足先は根本が動いた分しなって進行方向と逆に力（ベクトル）が向いているため
どんどん進みます。

要は進行方向の逆にどれだけ水を運べるか？
で進む距離が変わります。

絵で説明しようと思いましたが、、、
つ、伝わりにくいですよね？

動画が撮れれば良いんですが、
絵の質はいまはこれが精いっぱいです。。

では足首はどれくらい柔らかければいいのか？
ということですが、正座をして上体は真っ直ぐのまま、
膝を上げて、膝が地面から30cmくらい上がればかなり良いですね。

私も30cm定規で測ってみましたが、30cmオーバーでした。

足首が柔らかくてもキックが遅い人は
エンジンとなる腸腰筋（足の付け根あたり）とお尻の筋肉が硬い＆弱いです。

身体ができる状態でなければ当然できませんが、
イメージはとても大切です。

よくキックの指導の時に腕（肘から下）と手で
キックをイメージして動かしてもらいます。
エアー腕キックですね。

この時に動きが固ければ、キックも固いイメージしかもてません。

1人でやるとちょっと変な人ですが、
こんなことも泳ぐ前にちょこっとやってみると
変化がでるかもしれません！

根本的な直し（上達）方は、ストレッチとエクササイズです。
方法はまた紹介したいと思います。

エアー腕キック、ぜひお試しください！

最近時間があれば海に泳ぎに行っています。
その日によってコンディションが違うので、それを楽しんで泳いでいます。
私はベタ凪より、ちょっとうねっている方が好きですね。

波があればボディーサーフィンができますし、
泳げればいろんな楽しみ方が増えます。

そしてもうひとつ目的があり、
ウエットスーツを１０年近くサポートしていただいてる【MATSTORM/メイストーム】と
トライアスロン、サーフィン、ライフセービング、ダイビング、SUP用などウエット用品を
代表自身が作成している【GRADFIVE/グラッドファイブ】との
コラボウエットスーツを来期に向けて開発をしていて、そのインプレッションを繰り返しています。

機能も見た目もよいものを作り上げますので、
出来上がりをお楽しみに～♪

先日行われた「第17回千葉市海浜アクアスロン大会」にて
スイムセミナーの講師をさせていただきました。

内容はいろいろと考えたののですが
体幹で泳げているか！？チェックを実施！

体幹で泳ぐ、ということは腕をいかに使わずに泳ぐか。
ん？腕で泳ぐんじゃないの？
と思う方が多いかと思いますが、腕が疲れてしまう泳ぎは長続きしません。
そういう方の疲れる場所は腕の前側や肩周りだと思います。

脇の後ろが張ってくれば、体幹で泳げている証拠です。

スイムは、柔軟性・体幹力・連動性で泳ぎが決まります。

まずはストリームライン（スイムの基本姿勢／水面にフラットな姿勢）を取れるか、
キックが打てるか、体幹で四肢を操れるか、
から初めていきましょう。

セミナーではこのチェックを泳がずにしていきました。
つまり泳がなくてもその方の泳ぎがわかる、
泳がなくてもスイムの練習ができる！ということです。

全部で６個のチェックをしました。

これをクリアしてからプル（手）の練習をすると、上達が早いですよ！

プルのチェックポイントはまた今度^^

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【体幹で泳げているかチェック】

１．上体倒し（柔軟性）
後ろで手を組んで上体を前に倒す。
腕、腰がココまで倒れれば、体幹を使える最低限のラインはクリア！

２．腕前後周し（柔軟性・連動性）
右腕は前回し、左腕は後ろ回しをする。
肩周りが張ってくるのはNG！
体幹部で四肢を操れているかチェック。
腕はつられて回るだけ！！

写真でイメージ湧きますか？

３．指一本キック（柔軟性、体幹力）
壁に左右一本ずつ（人差し指）だけ当ててキックをして、
前で呼吸した時も壁から指が離れないようにする。
離れてしまうと、泳いでいる時のストリームラインが崩れてしまいます。

肋骨から腕を引き上げるよう（伸ばす）にしてみてください。
柔軟性があって、強いキックが打てれば顔が上がってきます。

普通のスイムで呼吸時に手がガクっと落ちてしまう、
頭がブレブレになってしまう、という方は壁から手が離れてしまいます。

４．ストリームライン顔上げキック（柔軟性、体幹力）
３と同じで、壁がなくてもできるチェック＆トレーニングです。
やり方は手を前で合わせて顔を上げてキック（グライドキックの顔上げバージョン）をします。
水面から顔が出て目が全部出ればOKです！

５．アクアウォーキング（連動性）
手足一緒に出ていませんか？
もし一緒になってしまっていたら、
手かきの泳ぎになっていて、ランニングではかなり足で走っています。

歩いた時に手で水を感じれなければ、
泳いでいる時はスッカスカのはずです。
肘が＜自然と＞曲がってくれれば水を捉えられています。
セミナーではほとんどの方が肘が伸びっぱなしでした。

私は指導の際にお客様と必ずアクアウォーキングをしているので
水感はかなり良いです。

６．水中体幹ブラブラ
プールでうつ伏せになって手足の力を向いて、体幹を揺らします。
でんでん太鼓のようなイメージで、軸を揺らして四肢はつられて動くだけです。
頭は左右に動かず、目線は真下のままです。
セミナーでは頭が動いてしまったり、キックを打ったりという方がいましたね。

・・・写真を撮る機会があればまたアップします！
画を書いてみたのですが、、ダメでした＞＜

この６つができるようになると、
手足が疲れない泳ぎに自然となってきます。

他にもチェックポイントやドリルはたくさんありますが、
とりあえずはここまで♪

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もちろんプールを泳ぐのも大事で、泳げば速くなります。慣れてきます。
しかしその前に効率の良いを動きができるようになれば、
普段の練習の質はさらに上がります！

陸では腹筋を使うことを意識しやすいですが、
水中に入ると無重力に近い状態になるので、体幹部を意識しにくくなります。

水を捉えられれば腹筋やお尻を意識できるのですが、
まず水を捉えられない、水を感じられていない方が多いように思います。

体幹部が使えていれば、四肢の力は抜けて、（リラックスした泳ぎ）
四肢が力んでしまうと、体幹は入りにくくなります。（硬い泳ぎ）

まずは陸でも水中でも手足をブラブラして、力を抜いていきましょう！

こんなことをセミナーでお話させていただいたのですが、
17回目の大会にして初めての雨で気温も低く。。。
毎年暑くてたまらないのに、今回は寒さとの戦いになりました。
選手はもちろん、スタッフの方は大変だったと思います。

セミナーは開始時間になっても参加者が見当たらず中止！？
となりそうでしたが、来てくださった方がいたので
少なかったですが、丁寧にお話ができたと思います。

寒い中ご参加いただきありがとうございました。

来年は晴れることを願って！そしてまたセミナー講師に呼んでいただけるように
１年間コーチングスキルを上げていきたいと思います。